للتخلص من دهون البطن مادة غذائية شائعة تساعدكم على ذلك
آخر تحديث GMT05:54:12
 العرب اليوم -

للتخلص من دهون البطن مادة غذائية شائعة تساعدكم على ذلك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - للتخلص من دهون البطن مادة غذائية شائعة تساعدكم على ذلك

دهون البطن
القاهرة - العرب اليوم

تغذي الدهون الحشوية، أو دهون البطن، الالتهاب، وهو سبب معروف للشيخوخة المبكرة والمرض.ومن المحتمل أن يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل وجود المزيد من هذا النوع من دهون البطن مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان.وكشف خبراء أن الزيتون غني بالنوع الجيد من الدهون التي يحتاجها الجسم، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن.

ويحتوي الزيتون على سعرات حرارية أقل بكثير، لأنه لا يحتوي على الكثير من الدهون، مع احتواء سبع حبات زيتون كبيرة على حوالي 35 سعرة حرارية.

كما يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة، التي تساعد على الحد من دهون البطن.ووجدت دراسة نُشرت في مجلة "السكري"، أن الحصول على سعرات حرارية إضافية على شكل دهون مشبعة، يجعلك أكثر عرضة لاكتساب دهون البطن، لكن السعرات الحرارية الزائدة من الدهون المتعددة غير المشبعة قد تجعلك أكثر عرضة لزيادة كتلة العضلات الهزيلة.وتوصي جامعة إلينوي بالحصول على ما يصل إلى 10% من السعرات الحرارية من هذه الدهون، والتي تشمل دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 الأساسية.

وتحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على ما يقرب من 35% من الدهون، مع وجود الكثير من هذه الدهون من زيت الزيتون يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن على الأقل مثل النظام الغذائي قليل الدسم، وفقا لدراسة نُشرت في "مجلة نيو إنجلاند الطبية".

كما يُعرف الزيتون بأنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، والتي قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.ويوصي ملحق جامعة إلينوي بالحصول على معظم الدهون، حوالي 12 إلى 20% من السعرات الحرارية، على شكل دهون أحادية غير مشبعة.وفي حين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات تميل إلى زيادة رواسب الدهون حول بطنك، يبدو أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة تسبب تراكم الدهون بعيدا عن بطنك، وفقا لدراسة نُشرت في "رعاية مرضى السكري".

وإذا كان الشخص يحصل على دهون أحادية غير مشبعة بشكل أساسي، يمكنه الحصول على ما يصل إلى 35% من السعرات الحرارية من الدهون دون زيادة رواسب الدهون في منطقة البطن.

هذا بالمقارنة مع نظام غذائي يحتوي على 12% فقط من السعرات الحرارية من الدهون، كما تشير دراسة أخرى نشرت في "مجلة التغذية".ويحذر الخبراء من توخي الحذر بشأن كمية الطعام التي تتناولها والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.ويمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى السمنة، وبالنسبة لمعظم الناس، فإن هذا الوزن الزائد يذهب إلى منطقة المعدة.

وتتضمن الإرشادات الموصى بها ما يلي:

- حافظ على إجمالي الدهون بنسبة 20 إلى 30% من إجمالي السعرات الحرارية.

- حافظ على الدهون المشبعة أقل من سبعة بالمائة.

- حاول أن تحد من الدهون المتحولة الضارة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الإفراط في استهلاك السكر والدهون المتحولة يزيد خطر الإصابة بمرض الزهايمر

دراسة تؤكد أن القهوة تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء التمارين

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

للتخلص من دهون البطن مادة غذائية شائعة تساعدكم على ذلك للتخلص من دهون البطن مادة غذائية شائعة تساعدكم على ذلك



GMT 07:37 2021 الجمعة ,30 إبريل / نيسان

Civic الأسطورية من هوندا أصبحت أكبر وأكثر جاذبية

GMT 20:05 2021 الثلاثاء ,04 أيار / مايو

جي باور تحقن بي إم دبليو M2 COMPETITION بقوة خارقة

GMT 05:02 2021 الجمعة ,30 إبريل / نيسان

تويوتا تطلق سيارتها Yaris Cross الجديدة

GMT 04:15 2021 الجمعة ,30 إبريل / نيسان

هوندا تكشف عن سيفك 2022 الجديدة كليًا

GMT 06:49 2021 الخميس ,29 إبريل / نيسان

ساعة أبل Series 6 تهدد عرش "التفاحة الساحرة"

GMT 21:33 2021 الأربعاء ,28 إبريل / نيسان

إيرادات "فيسبوك" ربع السنوية تفوق التوقعات

GMT 02:32 2016 الثلاثاء ,12 إبريل / نيسان

تعرفي على موعد نزول الدورة بعد ترك حبوب منع الحمل

GMT 10:23 2021 الإثنين ,10 أيار / مايو

"كلوب هاوس" تطلق نسخة تجريبية على "أندرويد"

GMT 21:44 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 06:37 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

جاجوار تطلق الموديل الخاص F-Type الخارقة

GMT 16:18 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أهمية "جوان كيلاس" في سيارتك

GMT 09:36 2018 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير

تعرفي على فوائد وضع خل التفاح على الشعر

GMT 06:53 2017 الثلاثاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

ديكور كراسي حفلات الزفاف الخارجية يكمل الصورة الرائعة

GMT 11:32 2014 الجمعة ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

مطار بني وليد ينفي إقلاع طائرات لقصف طرابلس
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab