طُرق سهلة تُساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع
آخر تحديث GMT11:22:49
 العرب اليوم -

يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًّا

طُرق سهلة تُساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طُرق سهلة تُساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع

خفض ضغط الدم المرتفع
لندن - العرب اليوم

يعدّ ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الشائعة التي تصيب الكثير من الأشخاص وبخاصة كبار السن الذين تجاوزوا الستين من العمر، في هذا التقرير نتعرف إلى طرق ونصائح لخفض ضغط الدم المرتفع، وفقًا لموقع health.

ويزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم لديك.

5 طرق تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع

اقرأ ايضا : 

الصداع ومشكلات في الرؤية أبرز أعراض الإصابة بضغط الدم

ممارسة الرياضة
ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، مثل المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة.

تناول أكل صحي
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعد في تقليل ضغط الدم، من خلال تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والشعيرية والكينو والشعير واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والحليب ومنتجات الألبان.

تقليل كمية الملح فى طعامك
تناول أقل من 2000 ملليجرام من الصوديوم يوميًا - أي أقل من ملعقة صغيرة من الملح، لأن الأملاح ترفع معدل ضغط الدم لديك.

إنقاص الوزن
ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي يساعدك على إنقاص الوزن، لأن السمنة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذلك من المهم أن تنقص وزنك.

الإقلاع عن التدخين 
يمكن للنيكوتين الموجود في السجائر أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا، كما أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر وهو مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

أدوية لارتفاع ضغط الدم
يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى تناول أدوية لخفض ضغط الدم لديهم، وكذلك إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي.

وقد يهمك أيضاً :

الجرجير يساعد على الإقلاع عن التدخين

السجائر الإلكترونية أكثر فاعلية من العلكة للإقلاع عن التدخين

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طُرق سهلة تُساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع طُرق سهلة تُساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع



لتظهري بمظهر هادئ وغير صاخب وغير مُبالَغ به

إطلالات مميَّزة وجريئة لـ"ناعومي كامبل" باللون الأبيض الزاهي

القاهرة- العرب اليوم

GMT 01:49 2020 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لتنسيق البنطلون الأبيض في إطلالات خريف 2020
 العرب اليوم - نصائح لتنسيق البنطلون الأبيض في إطلالات خريف 2020

GMT 04:55 2020 الجمعة ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أفضل 5 جزر سياحية رائعة قريبة من "أثينا"
 العرب اليوم - تعرف على  أفضل 5 جزر سياحية رائعة قريبة من "أثينا"
 العرب اليوم - تعرّفي على الأخطاء الشائعة لتتجنّبيها في ديكور غرفة النوم

GMT 04:38 2020 الجمعة ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على حكاية "قزم الحظ" وحقيقة تحقيقة للمفاجآت
 العرب اليوم - تعرّف على حكاية "قزم الحظ" وحقيقة تحقيقة للمفاجآت

GMT 20:13 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

الكاروهات صيحة أساسية في الخريف للحصول على إطلالة رائعة
 العرب اليوم - الكاروهات صيحة أساسية في الخريف للحصول على إطلالة رائعة

GMT 21:35 2020 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

البحرين وإسرائيل تتفقان على تسيير 14 رحلة طيران أسبوعيًّا
 العرب اليوم - البحرين وإسرائيل تتفقان على تسيير 14 رحلة طيران أسبوعيًّا

GMT 05:09 2020 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

خطوات رئيسية في تصميم غرف أطفال بسريرن تعرّفي عليها
 العرب اليوم - خطوات رئيسية في تصميم غرف أطفال بسريرن تعرّفي عليها

GMT 05:18 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

شهيرة تمنع نجلاء فتحي من حضور عزاء محمود ياسين

GMT 05:09 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

جد طفلي حادثة "نهر دجلة" في العراق يكشف تفاصيل الواقعة

GMT 02:32 2020 السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر

ترامب يعدّ الأميركيين بأن 2021 سيكون الأفضل اقتصاديًا

GMT 02:11 2020 السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أهم أماكن الجذب السياحي في "نانت" الفرنسية

GMT 18:49 2020 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

10 نصائح لمنع انفجار بطارية الهاتف الذكي

GMT 00:22 2020 الأحد ,11 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على فندق "القطار" واستمتع بالغوص في أعماق التاريخ

GMT 17:35 2020 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

"روس كوسموس" تكشف مهام مركبة "أريول" الفضائية المأهولة

GMT 06:03 2020 الثلاثاء ,29 أيلول / سبتمبر

هاتف ذكي عربي الصنع بمواصفات ممتازة وسعر منافس

GMT 17:15 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الفتيات ينافسن الشباب في استعمال " علكة الإثارة الجنسية "

GMT 14:29 2018 الثلاثاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وظيفة نظام "ECO" في السيارات وعلاقته بخفض استهلاك الوقود

GMT 23:46 2020 الإثنين ,28 أيلول / سبتمبر

فورد تطلب مساعدات حكومية لتخفيف تداعيات كورونا

GMT 18:53 2019 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر

اتبّع هذه النصائح أثناء تصميم ديكور غرف النوم
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab