دراسة تؤكد أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان
آخر تحديث GMT04:33:48
 العرب اليوم -

دراسة تؤكد أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - دراسة تؤكد أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان

السمنة
القاهرة - العرب اليوم

ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، ويمكن أن تساعد ساعة واحدة من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الأمعاء، حيث تساعد مستويات النشاط العالية من التمارين أيضًا في خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

يمنع التمرين أيضًا نمو الورم بشكل عام ، كما لو كان جسمك نشيطًا بدنيًا ، فسوف ينتج عنه كمية أقل من الأنسولين والعوامل الشبيهة بالأنسولين التي تسرع نمو الورم.

ما مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسه؟
يُنصح بساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

تشمل التمارين متوسطة الشدة التدريبات التي تسبب زيادة طفيفة ولكنها ملحوظة في التنفس ومعدل ضربات القلب..

إذا كان لديك أي حالة طبية حالية ، فمن الأفضل استشارة طبيبك لمعرفة أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها، خاصة إذا كنت ترغب في القيام بتمارين قوية.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، إليك بعض الإرشادات الأساسية للتمرينات التي يجب أن يكون الجميع على دراية بها إذا كنت رياضيًا مبتدئًا:

-تمرن بكثافة معتدلة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

-قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل ممارسة التمارين الهوائية.

-حافظ على شدة التمرين لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

-قلل شدة التمرين تدريجيًا ، ثم قم بالتمدد حتى تهدأ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق.

-اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

أنشطة يمكنك تجربتها
بعض الأنشطة اليومية التي يمكنك المشاركة فيها والتي ستبقيك نشيطًا:

-كنس المنزل

-اغسل سيارتك باليد

-تنظيف الأرضيات الخاصة بك

-الرقص أثناء تنظيف المنزل

- اللعب مع الأطفال

-المشي أثناء مكالمة هاتفية

كيف تكون نشيطا كل يوم؟
إليك بعض النصائح والأفكار المتعلقة بنمط الحياة والتي يمكن أن تساعدك على البقاء نشطًا طوال اليوم ، وليس فقط أثناء ممارسة الرياضة لجزء صغير من اليوم.

أولاً ، انظر إلى التمرين على أنه فرصة لجسم أكثر صحة وليس مصدر إزعاج حاول أن تمشي قدر الإمكان

- اصعد السلالم بدلاً من ركوب المصعد.

إذا كنت بحاجة إلى التواصل مع الأشخاص في منزلك أو مع جيرانك ، يمكن الذهاب إليهم بدلاً من الرسائل النصية أو الاتصال.

-اهدف إلى تحقيق هدف يبلغ 10000 خطوة كل يوم إذا كان عملك يتضمن الجلوس لساعات طويلة ، فقم على الأقل بعد كل ساعة وامش لمدة خمس دقائق.

 يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسرطان ، حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام.

 يزيد الجلوس كثيرًا أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض مزمنة أخرى

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

أنشطة لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

أطعمة غير متوقعة تساعدك على الوقاية من السرطان

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تؤكد أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان دراسة تؤكد أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان



القفازات الطويلة تجمع بين النجمات في إطلالات كلاسيكية عصرية

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 04:28 2025 الأربعاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

الجيش الإسرائيلى يكشف عن هوية جثمان الرهينة الثانية
 العرب اليوم - الجيش الإسرائيلى يكشف عن هوية جثمان الرهينة الثانية

GMT 23:44 2025 الثلاثاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

6 مشروبات صحية ثبت علميا أنها تخفض مستويات السكر في الدم
 العرب اليوم - 6 مشروبات صحية ثبت علميا أنها تخفض مستويات السكر في الدم

GMT 03:12 2025 الأربعاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

إياد نصار يكشف عن مسلسل رمضاني يتناول أحداث غزة
 العرب اليوم - إياد نصار يكشف عن مسلسل رمضاني يتناول أحداث غزة

GMT 06:43 2025 الثلاثاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

ساناي تاكايتشي تُنتخب كأول رئيسة وزراء في تاريخ اليابان
 العرب اليوم - ساناي تاكايتشي تُنتخب كأول رئيسة وزراء في تاريخ اليابان

GMT 09:57 2025 الإثنين ,20 تشرين الأول / أكتوبر

رجل فى يده كتاب

GMT 02:41 2025 الثلاثاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

انقطاع الكهرباء بمناطق شمالي أوكرانيا بعد هجوم روسي

GMT 06:24 2025 الإثنين ,20 تشرين الأول / أكتوبر

دليلكِ لتجربة شتوية لا تُنسى في نيويورك

GMT 08:24 2025 الثلاثاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

مستوطنون إسرائيليون يحرقون 3 خيام جنوب الضفة الغربية

GMT 08:18 2025 الثلاثاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

مقتل شخص وإصابة 9 آخرين جراء إعصار في شمال باريس

GMT 20:30 2025 الإثنين ,20 تشرين الأول / أكتوبر

نزوح واسع من الفاشر مع اشتداد القتال

GMT 02:46 2025 الثلاثاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 21 - 10- 2025 والقنوات الناقلة

GMT 19:30 2025 الإثنين ,20 تشرين الأول / أكتوبر

إسرائيل تعلن تسلم رفات رهينة من غزة

GMT 18:41 2025 السبت ,18 تشرين الأول / أكتوبر

نجوى إبراهيم تتعرض لحادث في أمريكا وتخضع لجراحة دقيقة

GMT 06:15 2025 الثلاثاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

خطوات عملية لتحويل غرفة النوم إلى ملاذ دافئ وراقي في الشتاء

GMT 05:56 2025 الإثنين ,20 تشرين الأول / أكتوبر

اتجاهات جديدة لافتة لديكورات حفلات الزفاف في الشتاء
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab