سبع طرق لتحسين صحة الرئتين وتمكين الجهاز التنفسي من القيام بدوره بكفاءة
آخر تحديث GMT13:06:07
 العرب اليوم -

أهمها التوقف عن التدخين وممارسة الرياضة والحصول على فيتامين "د"

سبع طرق لتحسين صحة الرئتين وتمكين الجهاز التنفسي من القيام بدوره بكفاءة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - سبع طرق لتحسين صحة الرئتين وتمكين الجهاز التنفسي من القيام بدوره بكفاءة

ممارسة الرياضة
لندن ـ كاتيا حداد

من المؤكد أن أهم الطرق التي تساعد على تحسين صحة الرئة تتمثل في الإقلاع عن التدخين،  بالإضافة إلى الاستعانة بتمارين التنفس والنشاط البدني وفيتامين "د"، ما يساعد الجهاز التنفسي على القيام بدوره بكفاءة. وفي التقرير التالي تكشفت صحيفة الـ"غارديان" البريطانية عن سبع طرق لتحسين صحة الرئة نستعرضها كما يلي..

التوقف عن التدخين

 يتسبّب التدخين في تلف الرئتين ، مما يسبب كل أنواع الأمراض، بداية من سرطان الرئة إلى أمراض الجهاز التنفسي. وبالتأكيد يؤثر على سعة تحمل الرئة. ورأينا جميعًا المقارنات بين الرئتين الصحيتين ورئتي المدخنين - ووفقًا لهيئة الصحة الوطنية البريطانية، ستتحسن قدرتة رئتيك بنسبة 10٪ على الأقل بعد تسعة أشهر من الإقلاع عن التدخين.

تمارين التنفس

خذ نفساً عميقاً. نعم الأمر بهذه البساطة. هناك عدد من تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها والتي تساعد على الحفاظ على صحة رئتيك، منها ما ينطوي على الوقوف وظهرك متقوس ومن ثم خذ شهيقا واحبس أنفاسك لمدة 10 ثواني قبل الزفير. وهذا تمرين يمكن القيام به بسهولة أثناء مشاهدة التلفاز.

استهلك ما يكفي من فيتامين "د"

وجدت دراسة صدرت هذا العام أن ارتفاع مستويات فيتامين "د" ترتبطت بصحة الرئة. 

وفي فصل الصيف ، اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس. ومع اقتراب أشهر الشتاء واختفاء الشمس ، قد يكون من المفيد تناول مكملات فيتامين "د". و يمكن أيضًا العثور على فيتامين "د" في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية وصفار البيض واللحوم الحمراء.

أطلق العنان لصوتك بالغناء

إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يستمتعون بالغناء في الحمام ، فأنت محظوظ، لأن الغناء يمكن أن يساعد في  تحسين صحة الرئة. ووفقًا لمؤسسة الرئة البريطانية، فهي مفيدة بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي حيث أن التحكم في التنفس من خلال الغناء يساعد في تحسن وظيفة الرئة. ووجدت دراسة شملت 20 طالبًا إندونيسيًا ، نُشرت في عام 2015 ، أن متوسط سعة الرئة للمغني أعلى من غير المغنين.

كن نشيطاً

أحد الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في زيادة سعة الرئة هو تحسين أدائهم الرياضي. من المفيد أن تمارس الرياضة بانتظام وهي إحدى الطرق التي تساعد على عمل الجهاز التنفسي بكفاءة. كما نعرف أن الرئة تأخذ الأوكسجين وتطرد ثاني أكسيد الكربون - عندما نمارس الرياضة ، وتحدث هذه العملية بشكل أسرع ، وتجعل رئتيك أقوى وأكثر كفاءة مع مرور الوقت.

الجلوس بوضعية مستقيمة

أظهرت الدراسات أن الجلوس بشكل غير مستقيم يقلل من سعة الرئة ، لأنه يضغط على رئتيك  ما يجعلها أصغر. لذلك عليك الاعتدال في الجلوس. كما يمكن للجلوس في وضع مستقيم أن يساعد في علاج آلام الظهر أيضًا.

تحسين نوعية الهواء في منزلك

إذا كنت تعيش في مدينة ، فإن تلوث الهواء أمر لا مفر منه. حتى تلوث الهواء على المدى القصير يمكن أن يؤثر على رئتيك. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نوعية الهواء في المنزل. يساعد الحفاظ على نظافة الهواء في التخلص من الغبار ، في حين أن وضع النباتات المنزلية يمكن أن يساعد في الحفاظ على الهواء النقي ، وهذا يتوقف على الأنواع التي ستختارها.  وفي الأيام التي تكون فيها مستويات التلوث منخفضة ، تأكد من فتح النوافذ.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

سبع طرق لتحسين صحة الرئتين وتمكين الجهاز التنفسي من القيام بدوره بكفاءة سبع طرق لتحسين صحة الرئتين وتمكين الجهاز التنفسي من القيام بدوره بكفاءة



ياسمين صبري تختار الفستان الأسود الصيفي بأسلوب أنثوي أنيق يبرز أناقتها وجاذبيتها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 13:06 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

انتشار حفلات الطلاق في المغرب بـ"كعكة سوداء"
 العرب اليوم - انتشار حفلات الطلاق في المغرب بـ"كعكة سوداء"

GMT 12:55 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

الاونروا تحذر من حالات اغماء بسبب الجوع في غزة
 العرب اليوم - الاونروا تحذر من حالات اغماء بسبب الجوع في غزة

GMT 15:59 2025 الأحد ,20 تموز / يوليو

لنطرد الداعشي الصغير من دواخلنا

GMT 13:20 2025 الإثنين ,21 تموز / يوليو

سرطان الطائفية !
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab