نصائح للنساء من الطب النفسي للتعامل مع الإرهاق والإجهاد اليومي
آخر تحديث GMT09:30:07
 العرب اليوم -

نصائح للنساء من الطب النفسي للتعامل مع الإرهاق والإجهاد اليومي

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح للنساء من الطب النفسي للتعامل مع الإرهاق والإجهاد اليومي

الإرهاق
لندن - العرب اليوم

 النساء الأكثر عرضة للتعامل مع الإرهاق والإجهاد اليومي بسبب تعدد المهام التي تقوم بها المرأة، وقالت الدكتورة آمي سوليفان، أخصائية علم نفس الصحة السريرية بمستشفيات كليفيلاند كلينيك الأمريكية: "تعاني النساء مستويات أعلى من التوتر والقلق من الرجال في اتخاذ القرارات اليومية"، لذا في هذا التقرير نتعرف على 5 نصائح من الطب النفسي للتعامل مع الإرهاق والإجهاد اليومي وتزايد الإرهاق بين النساء من خلال محاولة تحقيق التوازن بين النجاح في العمل والمنزل والشعور بالذنب من عدم القيام بذلك بشكل مثالي - يؤدي إلى إصابة النساء بالإرهاق في كثير من الأحيان أكثر من الرجال".

كيفية التعامل مع الإرهاق

لا تشعري بالذنب

قالت الدكتور سوليفان: "يجب أن تتقبل المرأة أنها لا يمكنها أن تكون متميزة وناجحة في كل شيء وأضافت أن الشعور بالذنب هو ما يحدث عندما نحكم على حياتنا بناءً على ما يفعله الآخرون (أو على الأقل نتظاهر بفعله على وسائل التواصل الاجتماعي) وتتابع قائلة: "نحتاج فقط إلى القيام بما هو مناسب لنا ولعائلتنا".

التنفس والنشاط البدني

يؤدي الضغط المستمر من القيام بكل المهام المطلوبة منك إلى زيادة هرمونات التوتر (الكورتيزول) التي تلحق الضرر بجسمك، ما يتسبب في قصور في الذاكرة وتقلبات مزاجية وزيادة الوزن ويمكن التغلب على ذلك من خلال تمارين التنفس، عن طريق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة طوال اليوم وتخصيص وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

طلب المساعدة

قالت الدكتور سوليفان: "تؤدي محاولة القيام بكل شيء وحدك طوال الوقت إلى عدم التوازن، وقد تخرج كل الأمورعن السيطرة وإذا استمر هذا لفترة كافية، فإنه يؤدي إلى الإرهاق، لذا اطلبي من الآخرين مساعدتك.. اطلبي من أطفالك المساعدة في الأعمال المنزلية."

اجعلي وقت لنفسك

كثير من النساء تكون مسئولة عن الكثير من الجدولة والأنشطة لأفراد أسرتها، خاصة إذا كان لديها أطفال، لذا يجب أن تخلقي وقتاً لنفسك تقومين فيه بالأنشطة التي تحبينها أو تمارسي هواية مفضلة لكِ لتخرجي من الضغوط النفسية والإجهاد.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تربط الأرق والنوم المتقطع والإرهاق بارتفاع احتمالات الإصابة بكورونا

علماء يكتشفون طريقة لمعرفة الشعور بالإرهاق من خلال تعرّقك

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للنساء من الطب النفسي للتعامل مع الإرهاق والإجهاد اليومي نصائح للنساء من الطب النفسي للتعامل مع الإرهاق والإجهاد اليومي



الملكة رانيا بإطلالات شرقية ساحرة تناسب شهر رمضان

عمان ـ العرب اليوم

GMT 11:33 2024 الأربعاء ,27 آذار/ مارس

زلزال بقوة 4.3 درجة يضرب المغرب

GMT 08:11 2024 الأربعاء ,27 آذار/ مارس

زلزال بقوة 5.2 درجات يضرب شمالي تشيلي

GMT 15:01 2024 الأحد ,24 آذار/ مارس

مبابي يلمح لحسم انتقاله إلى ريال مدريد

GMT 14:54 2024 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

بلينكن يحذّر إسرائيل من مخاطر اجتياح رفح
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab