قلة النوم واضطرابه وتأثيره على ارتفاع سكر الدم في الصباح وأهمية ضبط النوم لصحة الجسم

يُعدّ النوم الصحي أحد أهم عوامل الحفاظ على توازن الجسم وصحته العامة، وأي اضطراب النوم أو قلة عدد ساعات النوم له تأثير مباشر على مختلف وظائف الجسم، ومن أبرزها تنظيم مستوى السكر في الدم. الأشخاص الذين ينامون لساعات قليلة أو يواجهون صعوبة في الحصول على نوم متواصل غالبًا ما يلاحظون ارتفاع مستويات السكر عند قياسها في الصباح، حتى في حال عدم إصابتهم بمرض السكري.

ويحدث هذا الارتفاع لعدة أسباب فسيولوجية: أولها زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين أثناء قلة النوم، وهذه الهرمونات تجعل الخلايا أقل استجابة للإنسولين، ما يقلل قدرة الجسم على إدخال الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه كمصدر للطاقة، وبالتالي يبقى السكر مرتفعًا في الدم. السبب الثاني هو إنتاج الكبد لكمية إضافية من الجلوكوز استعدادًا ليوم النشاط، وهذه الآلية الطبيعية تتحول إلى مشكلة عند قلة النوم، فتظهر ظاهرة تعرف باسم Dawn Phenomenon أو “ظاهرة الصباح”، والتي يتميز بها ارتفاع سكر الدم عند الاستيقاظ.

اضطراب النوم المستمر لا يؤثر فقط على السكر، بل يزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى مثل زيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، ضعف التركيز، واضطرابات المزاج، ويضعف مناعة الجسم، ما يجعل التحكم في نمط النوم أمرًا ضروريًا لكل شخص، سواء كان سليمًا أو مصابًا بالسكري.

ولتقليل تأثير قلة النوم على السكر، يُنصح باتباع عدة خطوات عملية:
1️⃣ الحفاظ على عدد ساعات نوم كافٍ: من 7 إلى 9 ساعات متواصلة ليلاً.
2️⃣ تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ: محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
3️⃣ الابتعاد عن الشاشات قبل النوم: تقليل الضوء الأزرق للحد من اضطراب الساعة البيولوجية.
4️⃣ ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم.
5️⃣ مراقبة مستويات السكر بانتظام: خاصة لمرضى السكري، لمعرفة تأثير نمط النوم على مستويات الجلوكوز.
6️⃣ اتباع عادات غذائية صحية: تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا لزم الأمر، والابتعاد عن الكافيين والمشروبات الغازية في المساء.

الاهتمام بالنوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة صحية أساسية للحفاظ على توازن السكر والطاقة في الجسم، ويُعتبر ضبط ساعات النوم خطوة وقائية مهمة للتمتع بصحة أفضل على المدى الطويل.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف أن الطعام الجاهز يزيد الالتهابات ويهدد صحة القلب

تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والنوم والتمارين الرياضية قد تطيل العمر