الرُكبة الصحيّة تتمتع بالقوة وتوفّر كامل الاستقرار للجسم
آخر تحديث GMT06:11:51
 العرب اليوم -

نصائح لعلاج الآلام المُزمنة التي تُصيبها

الرُكبة الصحيّة تتمتع بالقوة وتوفّر كامل الاستقرار للجسم

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الرُكبة الصحيّة تتمتع بالقوة وتوفّر كامل الاستقرار للجسم

ركبة الإنسان
الرباط ـ العرب اليوم

الرُكبة الصحية هي التي تتمتع بالقوة وتوفر الاستقرار لكامل وزن الجسم ما يسمح للحركة بالسرعة والمرونة.

وهناك تغيّرات في كثافة العظام تحدث نتيجة التقدم في العمر، لكن إلى جانب ذلك يمكن إصلاح أيّة أضرار تتعرض لها الركبة ما عدا الصدمات الناتجة عن الإصابات، لذلك عليك الانتباه إلى آلام الركبة مُبكرًا، والعمل على تقوية العضلات المُحيطة بها.

إليك أهمّ النصائح للمحافظة على ركبة قوية وحمايتها وعلاجها من الآلام: الوزن الصحي؛ إذا كنت ممن يعانون زيادة الوزن إذن أول خطوة للتخلص من آلام الركبة هي تخفيف الوزن، عندما تخفض 5 بالمائة فقط من وزنك تقلل كثيرًا من الضغط والتوتر الذي تتعرض له ركبتاك، واتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن وستشعر بتحسن كبير.

أيضًا العلاج بالحرارة والبرودة؛ إذ يمكنك التخلص من الألم الحادّ في الركبة عن طريق الكمادات الباردة والساخنة، والتي تساعد أيضًا على التخلص من التورم، وتخفّف من تصلب المفصل.

ثالثًا المُسكنات الموضعية؛ إذ تتوفر على شكل بخاخ أو كريمات، وتفيد في تخفيف الآلام الناتجة عن الإصابات.

رابعًا التمارين؛ إذ تُعزّز التمارين الرياضية من أداء الركبة لوظائفها، وتقوي العضلات الداعمة لها، وأفضل التمارين هي المشي، أو الركض إنّ أمكن، أو الحركات المتكرّرة والتي تقوّي العضلات المحيطة بالمفصّل.

خامسًا الوضعية الصحية؛ الحفاظ على وضع صحي عند الجلوس من العوامل التي تحمي الركبة من الآلام والمشاكل، عندما تجلس ساعات أمام شاشة الكومبيوتر في وضعية تسبب ضغطًا زائدًا على الركبة ينتج عن ذلك آلام مزمنة في الركبتين، واحصل على فترات راحة متكررة من الجلوس أمام الشاشات، واحرص على استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، وتجنّب جلوس القرفصاء.

سادسًا العلاج الطبيعي؛ إذ ينخفض ألم الركبة المزمن بمساعدة تمارين العلاج الطبيعي، ويستطيع مُدرب العلاج الطبيعي تصميم برنامج تدريبي مناسب لاحتياجاتك وظروفك، ويعلمك كيفية الوقاية من مشاكل المفاصل.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الرُكبة الصحيّة تتمتع بالقوة وتوفّر كامل الاستقرار للجسم الرُكبة الصحيّة تتمتع بالقوة وتوفّر كامل الاستقرار للجسم



أزياء محتشمة لرمضان 2021 من وحي حنان مطاوع

القاهرة - العرب اليوم

GMT 07:38 2021 الأحد ,18 إبريل / نيسان

ماليزيا وجهة إسلامية تستقطب السياح في رمضان
 العرب اليوم - ماليزيا وجهة إسلامية تستقطب السياح في رمضان

GMT 11:50 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

التنانير الطويلة موضة في عروض الأزياء العصرية
 العرب اليوم - التنانير الطويلة موضة في عروض الأزياء العصرية

GMT 08:49 2021 الجمعة ,16 إبريل / نيسان

أرخص وأفضل الأماكن لقضاء عطلة 2021
 العرب اليوم - أرخص وأفضل الأماكن لقضاء عطلة 2021

GMT 08:37 2021 السبت ,17 إبريل / نيسان

ألوان ديكورات منزل رائجة هذا العام
 العرب اليوم - ألوان ديكورات منزل رائجة هذا العام

GMT 09:34 2021 الجمعة ,02 إبريل / نيسان

Isuzu تتحدى تويوتا بسيارة مميزة أخرى

GMT 09:54 2021 الخميس ,25 آذار/ مارس

الصين توسع مبيعات T77 المعدّلة حول العالم

GMT 12:33 2021 الإثنين ,05 إبريل / نيسان

لاند روفر تطلق أيقونتها Discovery الجديدة

GMT 20:50 2014 الخميس ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أضرار الفيمتو على جسم الإنسان

GMT 10:35 2021 الجمعة ,02 إبريل / نيسان

سوري يخترع سيارة تسير بالماء بدلا من الوقود

GMT 16:15 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab