تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم
آخر تحديث GMT16:05:16
 العرب اليوم -

تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم

تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم
القاهرة - العرب اليوم

عندما تتأخرين عن موعد استيقاظك, بتأخير المنبه بعد رنينه قد يجعل هذا جسمك يصاب بحالة من الخمول و بدلا من قيامك بهذا الفعل فالأفضل أن تقومي مباشرة بعد رنين المنبه و تخصصي فترة عشر دقائق من أجل ممارسة بعض التمرينات التي ستمنح جسمك الطاقة و النشاط اللذان سيساعدانك لبقية اليوم في مواجهة ضغوطات العمل و الحياة اليومية.
كما أن هذه التمرينات ستساعدك في جعل جسمك يتخلص من الإجهاد و التوتر و ستخلصك أيضا من الألم الذي أصاب جسدك نتيجة وضعية النوم السيئة كما أنها تجعل قدراتك العقلية أفضل و تقوم بتقوية أدائك و تجهز جسمك لبداية يوم جديد بكل حيوية ونشاط .

– و في السطور التالية سنعرض عليك بعض هده التمرينات الصباحية:
– تمارين التمدد لليدين و العمود الفقري:
قومي برفع يديك لأعلى لجعل الدماء تتدفق فيهما و جعل جسمك يستيقظ من سباته و بعد ذلك قومي بتشبيك أصابع يديك و وضعهما على رأسك من الأعلى و من ثم قومي بتمديد عمودك الفقري.
ابقي على هذه الوضعية لمدة لا تقل على 15 ثانية.
هذه التمرينات ستقوي شعورك بالتمدد في قفصك الصدري و ذراعيك وكل اطرافك مما يمنحك شعور بالراحة .
– تمارين التمدد للعنق والكتفين:

قومي بإدارة أذنك اليمنى تجاه كتفك الأيمن و ابقي في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 20 ثانية و بعد ذلك كرري نفس الأمر مع الأذن اليمنى ثم قومي بالاسترخاء لبعض الوقت ثم لفي كتفيك إلى الخلف و بعد ذلك لفيهما إلى الأمام.

– تمارين تحريك العمود الفقري:
نامي على ظهرك و قومي بفتح ذراعيك و اثني رجليك و ضعيهما على جانبك الأيسر أو الأيمن و ابقي على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية لكل جانب.
هذا التمرين يفيد في تخفيف الضغط عن المنطقة الواقعة أسفل الظهر.

– تمارين لشد الذراع:
يتعرض الجسم في بعض الأحيان للإصابة بالترهلات خاصة الساعدان و تصاب النساء بوجه خاص بهذه المشكلة المزعجة التي تجعلهن يصبن بالحرج و الضيق مما يتسبب في منعهن من ارتداء بعض الملابس حتى لا تظهر الترهلات في أجسامهن.

– و لحل هذه المشكلة ينصح بالتمرينات التالية:
– التمرين الأول:
قومي بتثبيت يديك على مكان مرتفع و ثابت ثم قومي برفع جسمك حتى يصل ذقنك إلى حافة هذا المكان المرتفع و بعد ذلك قومي بإنزال جسمك مرة أخرى و كرري نفس التمرين لمدة 20 مرة و لا تجعلي صعوبة هذا التمرين في بدايته تجعلك تقلعين عنه فهذا طبيعي بل كرريه أكثر من مرة و ستشعرين مع مرور الوقت أنه أصبح أكثر سهولة و يسرا.

– التمرين الثاني:
قومي بالجلوس على كرسي ثم تقدمي إلى الأمام خطوة خطوة حتى تصلي إلى طرفه و احرصي على تثبيت يديك على حافة الكرسي و اتركي مساحة كافية بين قدميك و بعد ذلك أنزلي جسمك و ارفعيه باستخدام ذراعيك فقط فاجعلي كل ثقل جسمك محملا على ذراعيك و قومي بتكراره لمرات عديدة.
اخيرا رشاقتك و صحة جسمك سيدتي تعتمدان بشكل كبير على تصرفاتك و ما تقومين به في حياتك اليومية فاسعي لفعل الأمور التي من شأنها أن تساعدك و لا تتقاعسي عنها فبلا شك النتيجة ستعوضك عن شعورك بالتعب و تجعلك أكثر سعادة و صحة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم



بدت أكثر نحافة مع إطلالة برونزية وشعر بلاتيني

بيلي فيرس تُظهر أناقتها خلال التقاط صورة جانبية لها

نيويورك ـ مادلين سعادة

GMT 07:45 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

"ديور" تعتمد 15 إطلالة مستوحاة من "السيرك"
 العرب اليوم - "ديور" تعتمد 15 إطلالة مستوحاة من "السيرك"

GMT 13:54 2014 الثلاثاء ,29 تموز / يوليو

عبارات حماسية فعالة تحفزك لأداء تمارين اللياقة

GMT 16:44 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

تسريب صور مخلة للآداب للممثلة السورية لونا الحسن

GMT 11:03 2017 الخميس ,07 كانون الأول / ديسمبر

أسعار ومواصفات سيارة بولو 2018 الجديدة

GMT 06:32 2014 الثلاثاء ,03 حزيران / يونيو

برنامج تدريبي بشأن سلامة المرضى في مستشفى عبري

GMT 03:16 2019 الثلاثاء ,01 كانون الثاني / يناير

قائمة بـ10 أحجار كريمة تجلب الحظ السعيد

GMT 00:14 2015 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

سارة نخلة تكشف عن تفاصيل فيلم "منطقة محظورة"

GMT 01:12 2015 الثلاثاء ,24 آذار/ مارس

إنشاء معهد متخصص في السياحة الصحراوية في جانت

GMT 21:18 2014 الإثنين ,17 شباط / فبراير

فوائد الخرشوف لمرضى السكر

GMT 06:01 2013 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

متدربة كمال أجسام تؤكد أن المنشطات حوّلتها إلى رجل
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab