6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة
آخر تحديث GMT20:50:36
 العرب اليوم -

6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

ممارسة التمارين السريعة
القاهرة - العرب اليوم

 بغض النظر عن الوقت الذى سوف تستغرقينه فى أداء التمارين، احصلى منهم على الاستفادة القصوى باتباع النصائح التالية.
 
    النصائح:
         افعلى ما باستطاعتك – قد تعطلك مهامك اليومية من ممارسة التمارين الرياضية، لكن كونى على ثقة أن حتى أقصر التمارين قد تساعدك على الاحتفاظ بقوامك.

        كثفى تمارين القوى – إذا كنتِ ستتمرنين بين 5 إلى 15 دقيقة، فعليكِ اختيار التمارين المكثفة مثل تمارين الضغط والتمارين السويدية التى تساعد فى إيقاظ عضلاتك اللاهوائية، والتى تساعد فى نمو الهرمونات، التريض لهذا الوقت القضير بكثافة عالية يساعد على تحفيز الآيض -معدل حرق السعرات الحرارية-.

        قسمى تمارينك إلى فترات – قسمى تمرين الجرى فى نصف ساعة إلى فترات حتى لا تملين، ابدأى بالمشى لمدة دقيقتين ثم الجرى لمدة دقيقة، قومى بعمل ذلك لمدة عشر دقائق خلال النصف ساعة.

        اخلطى التمارين– إذا كنتِ قد خصصتى 45 دقيقة للتمارين الرياضية، حاولى خلط أنواع من التمارين المختلفة فى هذا الوقت لاستفادة الجسم القصوى منها.

        زيادة ضربات القلب – قومى بعمل تمارين لقلبك أيضاً، عن طريق اتباع تمارين الضغط والأثقال لمدة 60 دقيقة، ثلاث مرات فى الأسبوع.

        التمرين السريع – 15 دقيقة من الوقت تكفى لتمرين كامل للجسم، قومى بهذه التمارين ثلاث مرات: القرفصاء فى الهواء لمدة دقيقة واحدة، تمرين اللوح لدقيقة واحدة، وتمرين الضغط لدقيقة واحدة، والمشى باندفاع لمدة دقيقة واحدة وتمارين البطن دقيقة واحدة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة 6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة



GMT 15:31 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

روتين منزلي سريع لحرق الدهون في 10 دقائق يوميًا

GMT 22:22 2025 السبت ,12 تموز / يوليو

خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزل

GMT 01:29 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

طرق الوقاية من جفاف الشفايف

GMT 01:27 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

تغيرات الشعر أثناء الحمل ونصائح لصبغه بأمان

GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 14:14 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

عقلاء وحكماء في بطانة صانع القرار

GMT 15:54 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

صحة غزة تعلن توقف الخدمة في 6 مرافق طبية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab