10 نصائح ذهبية للحصول على نوم عميق ومريح
آخر تحديث GMT13:32:12
 العرب اليوم -

10 نصائح ذهبية للحصول على نوم عميق ومريح

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 10 نصائح ذهبية للحصول على نوم عميق ومريح

10 نصائح ذهبية للحصول على نوم عميق ومريح
القاهرة - العرب اليوم

يُعاني الكثير من النّاس صعوبةً في النّوم بشكلٍ مستمرّ، ممّا يشكّل لهم انزعاجًا كبيرًا لدى حلول اللّيل.
وهذه الصّعوبة قد تتمثّل بعدم قدرتهم على النّوم طيلة اللّيل، أو في ساعات متفرّقة منه، أو في عدم قدرتهم على الخلود إلى النّوم من جديد لو استيقظوا في اللّيل للشّرب أو دخول الحمام أو الأرق الدّائم.

لكنّ ما قد لا تعرفونه هو أنّ بعض العادات الخاطئة التي قد تتّبعونها قبل أو خلال النّوم هي التي تعكّر عليكم صفو النّوم الهادئ والعميق ليلاً.

لذلك، نقدّم إليكم اليوم مجموعة من الخطوات والإرشادات التي تساعدكم لو طبّقتموها على التنعّم بليلة هنيئة تنامون فيها بعمق:

1-تعوّدوا على النّوم في وقتٍ محدّد يكون هو نفسه كلّ ليلة لتنتظم السّاعة البيولوجيّة في جسدكم

2-إلجأوا إلى قراءة بضع صفحات من أي كتابٍ تختارونه، فالقراءة تساعدكم على الإسترخاء.

3-إستمعوا إلى الموسيقى الهادئة لو شعرتم أنّكم تعانون صعوبة في النّوم لأهميّتها في تهدئة الأعصاب.

4-تناولوا كوبًا من الحليب السّاخن فهو أساسي لنومٍ عميق.

5-إبتعدوا عن تناول النّبيذ أو الشّاي أو القهوة أو المشروبات الغازيّة أو مشروبات الطّاقة لأنّها تسبّب الأرق.

6-إبتعدوا عن تناول الشّوكولاتة الدّاكنة قبل النّوم لأنّها تسبّب الأرق.

7-أوقفوا تناول المياه قبل ساعتين من خلودكم إلى النّوم لكي لا تستيقظوا مساءً لدخول الحمام.

8-تناولوا وجبة العشاء ساعتين على الأقلّ قبل خلودكم إلى النّوم لكي يتسنّى لجسمكم  الوقت للقيام بعمليّة الهضم الضروريّة.

9-لتكن وجبة العشاء خفيفة لكي لا تشعروا بثقلٍ في معدتكم خلال النّوم.

10-حافظوا على حرارة معتدلة للغرفة بشكلٍ لا تكون فيه شديدة البرودة ولا شديدة الحرّ لنومٍ عميق.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 نصائح ذهبية للحصول على نوم عميق ومريح 10 نصائح ذهبية للحصول على نوم عميق ومريح



GMT 15:31 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

روتين منزلي سريع لحرق الدهون في 10 دقائق يوميًا

GMT 22:22 2025 السبت ,12 تموز / يوليو

خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزل

GMT 01:29 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

طرق الوقاية من جفاف الشفايف

GMT 01:27 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

تغيرات الشعر أثناء الحمل ونصائح لصبغه بأمان

GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

نوال الزغبي تتألق بصيحات الموضة الحديثة

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 13:31 2025 الأحد ,24 آب / أغسطس

إطلالات دينا الشربيني تلهم عشاق الموضة
 العرب اليوم - إطلالات دينا الشربيني تلهم عشاق الموضة

GMT 13:09 2025 الجمعة ,22 آب / أغسطس

علاقات تتجاوز اختلاف الرؤى

GMT 08:06 2025 السبت ,23 آب / أغسطس

ضياعٌ بين «الروبابيكيا» وحراج ابن قاسم!

GMT 04:23 2025 السبت ,23 آب / أغسطس

سوريا تصدر أوراقاً نقدية جديدة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab