التلفزيون الإيراني يعلن أن اغتيال كبار القادة العسكريين جاء خلال اجتماع مجلس الدفاع السبت جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن إلقاء أكثر من 1200 قذيفة على إيران خلال 24 ساعة "الاتحاد للطيران" تُعلن تعليق جميع الرحلات من وإلى أبوظبي حتى 2 مارس تفعيل صافرات الإنذار للاشتباه بتسلل مسيّرة قرب إيلات جنوب إسرائيل ارتفاع حصيلة ضحايا ضربة أميركية إسرائيلية على مدرسة للبنات بجنوب إيران إلى 118 دوي انفجارات قوية وتصاعد دخان قرب مطار أربيل عقب إسقاط صواريخ ومسيّرات دوي انفجارات عنيفة وتصاعد دخان كثيف في سماء الدوحة صباح الأحد فصائل مسلحة عراقية تعلن استهداف قاعدة أميركية في أربيل اعتراض طائرة مسيرة تستهدف مطار زايد الدولي في أبوظبي الحرس الثوري الإيراني يعلن قرب شن أعنف هجماته ضد إسرائيل والقواعد الأميركية

أخر الأخبار

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

GMT 20:10 2016 الخميس ,04 آب / أغسطس

العرب اليوم - تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

القاهرة - العرب اليوم

هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .

- التمرين السلوكى:

إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.

تمارين فكرية ورياضية:

إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الحرس الثوري الإيراني

واشنطن - العرب اليوم

النجمة المصرية إلهام شاهين

القاهرة ـ العرب اليوم

صورة تعبيريه

طهران - العرب اليوم

متحف اللوفر في فرنسا (الصورة من حساب المتحف الرسمي على فيسبوك)

باريس ـ العرب اليوم

المدرب الإسباني لمانشستر سيتي، بيب غوارديولا

لندن - العرب اليوم

تشخيص السرطان

موسكو ـ العرب اليوم

الملكة رانيا بزي احمر

عمان ـ العرب اليوم