تخلصي من ترهلات البطن في 9 خطوات سهلة وبسيطة

أخبرتكم فى مقال سابق عن 7 أسباب لترهلات البطن ووعدتكم فى نهاية ذلك المقال أن أقدم لكم بعض النصائح والحلول للتغلب على هذه المشكلة للتمتع بمظهر رشيق وجميل وصحة حديد!

وهذه بعض الإرشادات التى يقدمها لنا د/ مراد عصام، أخصائى العلاج الطبيعى:

    أول نصيحة وهى سهلة جداً أن تشفطى بطنك طوال الوقت، من المحتمل أن ننسى إن لم نكن معتادين على ذلك ولكن مع الوقت سنتذكر.
    الزبادى الطبيعى مفيد لأنه يساعد على الهضم.
    قشرى الفول واضربيه فى الخلاط قبل تناوله لأن ذلك يجعل هضمه أسهل، وكنت قد أخبرتكم فى مقال سابق أن مكوث الطعام فى المعدة مدة طويلة يسبب ترهلات البطن.
    تناولى 5 وجبات صغيرة لتسد شعورك بالجوع، وهذا كافٍ جداً.
    احرصى على تناول الطعام المفيد والوجبات ذات العناصر المتكاملة.
    احرصى على احتواء إفطارك على هذه العناصر:
         مياه أو مياه بعسل نحل: لتوفير احتياجات الجسم إلى السوائل التى يفتقدها طوال الليل.  
        فاكهة طازجة أو عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لعمل أجهزة الجسم المختلفة.
        مربى أو عسل: لأن العسل يمتصه الكبد مباشرة من المرئ فيوفر للجسم السكريات التى يحتاجها ليبدأ حركة.
        جبن أبيض + ربع رغيف: لكسر حدة الشعور بالجوع بعد ساعات طويلة من عدم الأكل.
    بعدها بساعتين إلى أربع ساعات، تناولى وجبة أخرى تحتوى على قدر من الدهون من خلال بروتين نباتى أو حيوانى أو منتجات ألبان.
    تناولى الوجبة الرئيسية قبل النوم بأربع ساعات.
    تجنبى الدهون والأطعمة الدسمة والمصنعة والتى تحتوى على مواد حافظة قدر الإمكان، فكلما كان طعامك أقرب إلى الطبيعة كان ذلك أفضل لصحتك.