تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم
آخر تحديث GMT07:42:50
 العرب اليوم -

تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم

تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم
القاهرة - العرب اليوم

عندما تتأخرين عن موعد استيقاظك, بتأخير المنبه بعد رنينه قد يجعل هذا جسمك يصاب بحالة من الخمول و بدلا من قيامك بهذا الفعل فالأفضل أن تقومي مباشرة بعد رنين المنبه و تخصصي فترة عشر دقائق من أجل ممارسة بعض التمرينات التي ستمنح جسمك الطاقة و النشاط اللذان سيساعدانك لبقية اليوم في مواجهة ضغوطات العمل و الحياة اليومية.
كما أن هذه التمرينات ستساعدك في جعل جسمك يتخلص من الإجهاد و التوتر و ستخلصك أيضا من الألم الذي أصاب جسدك نتيجة وضعية النوم السيئة كما أنها تجعل قدراتك العقلية أفضل و تقوم بتقوية أدائك و تجهز جسمك لبداية يوم جديد بكل حيوية ونشاط .

– و في السطور التالية سنعرض عليك بعض هده التمرينات الصباحية:
– تمارين التمدد لليدين و العمود الفقري:
قومي برفع يديك لأعلى لجعل الدماء تتدفق فيهما و جعل جسمك يستيقظ من سباته و بعد ذلك قومي بتشبيك أصابع يديك و وضعهما على رأسك من الأعلى و من ثم قومي بتمديد عمودك الفقري.
ابقي على هذه الوضعية لمدة لا تقل على 15 ثانية.
هذه التمرينات ستقوي شعورك بالتمدد في قفصك الصدري و ذراعيك وكل اطرافك مما يمنحك شعور بالراحة .
– تمارين التمدد للعنق والكتفين:

قومي بإدارة أذنك اليمنى تجاه كتفك الأيمن و ابقي في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 20 ثانية و بعد ذلك كرري نفس الأمر مع الأذن اليمنى ثم قومي بالاسترخاء لبعض الوقت ثم لفي كتفيك إلى الخلف و بعد ذلك لفيهما إلى الأمام.

– تمارين تحريك العمود الفقري:
نامي على ظهرك و قومي بفتح ذراعيك و اثني رجليك و ضعيهما على جانبك الأيسر أو الأيمن و ابقي على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية لكل جانب.
هذا التمرين يفيد في تخفيف الضغط عن المنطقة الواقعة أسفل الظهر.

– تمارين لشد الذراع:
يتعرض الجسم في بعض الأحيان للإصابة بالترهلات خاصة الساعدان و تصاب النساء بوجه خاص بهذه المشكلة المزعجة التي تجعلهن يصبن بالحرج و الضيق مما يتسبب في منعهن من ارتداء بعض الملابس حتى لا تظهر الترهلات في أجسامهن.

– و لحل هذه المشكلة ينصح بالتمرينات التالية:
– التمرين الأول:
قومي بتثبيت يديك على مكان مرتفع و ثابت ثم قومي برفع جسمك حتى يصل ذقنك إلى حافة هذا المكان المرتفع و بعد ذلك قومي بإنزال جسمك مرة أخرى و كرري نفس التمرين لمدة 20 مرة و لا تجعلي صعوبة هذا التمرين في بدايته تجعلك تقلعين عنه فهذا طبيعي بل كرريه أكثر من مرة و ستشعرين مع مرور الوقت أنه أصبح أكثر سهولة و يسرا.

– التمرين الثاني:
قومي بالجلوس على كرسي ثم تقدمي إلى الأمام خطوة خطوة حتى تصلي إلى طرفه و احرصي على تثبيت يديك على حافة الكرسي و اتركي مساحة كافية بين قدميك و بعد ذلك أنزلي جسمك و ارفعيه باستخدام ذراعيك فقط فاجعلي كل ثقل جسمك محملا على ذراعيك و قومي بتكراره لمرات عديدة.
اخيرا رشاقتك و صحة جسمك سيدتي تعتمدان بشكل كبير على تصرفاتك و ما تقومين به في حياتك اليومية فاسعي لفعل الأمور التي من شأنها أن تساعدك و لا تتقاعسي عنها فبلا شك النتيجة ستعوضك عن شعورك بالتعب و تجعلك أكثر سعادة و صحة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم



ارتدت سُترة باللون الأسود وحقيبة صغيرة لامعة

كيت موس أنيقة أثناء وجودها في كوريا الجنوبية

سيول ـ منى المصري

GMT 20:24 2019 الأربعاء ,06 آذار/ مارس

التوتر وأمراض العصر في قناة القنال الخميس

GMT 06:54 2013 الأربعاء ,15 أيار / مايو

فوائد نبات الخرفيش

GMT 22:07 2016 الإثنين ,05 أيلول / سبتمبر

كيف تعرف أن زوجتك تمارس العادة السرية ؟

GMT 17:47 2016 الأربعاء ,23 آذار/ مارس

فوائد فول المونج الصيني

GMT 04:18 2016 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

سيرينا ويليامز تظهر سعادتها برشاقتها بعد التهكم على جسدها

GMT 16:47 2014 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

ذئب أسود يظهر في تركيا للمرة الأولى

GMT 02:32 2018 الأحد ,18 شباط / فبراير

ياسمين سمير فخورة بدور "رنا" في "البيت الكبير"
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab