7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين
آخر تحديث GMT01:20:00
 العرب اليوم -

7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين

7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين
القاهرة - العرب اليوم

السيقان النحيلة من أبرز المشاكل التي تواجه الرجل حتى مع التمارين الرياضية المتعددة التي يقوم بها، فهي تبدو غير متناسقة تماما مع شكل الجسم، وتعتبر من أبرز عيوبه في اللياقة البدنية، وفيما يلي 7 أسباب لتلك المشكلة:ـ

التعلق بنفس التمارين الخاصة بالسيقان رغم أنها لم تثبت نجاحها أكثر من مرة، فيجب أن تقوم بتغيير تلك التمارين بين وقت وآخر من أجل زيادة قوة العضلات.

تعتمد في تمارينك على زيادة القوة دون تكبير الحجم، فهناك العديد من الناس من يشكون من صغر حجم عضلات الساقين، رغم قوتهما، وهنا يجب أن تعتمد على تمارين مثل القرفصاء ورفع الأثقال.

لا تقوم بالتدريب بالوقت الكافي: فيجب أن تقوم بتمارين الساقين في وقتها الكافي لمدة ثلاثة أسابيع مثلا، مع إضافة 10 مجموعات و 10 تكرارات لكل تمرين على الأقل.

تقوم بتنويعات عديدة في تمارين الساقين ما يجعل الأمر أكثر تعقيدًا، فأنت تقوم تمارين متنوعة ولكن دون تركيز على العضلة نفسها وسبل تطويرها.

تقوم بالتمارين الهوائية بطريقة خاطئة فتمارين الجري لا تقوم ببناء العضلات فقط، بل تعمل على تكبيرها خاصة تمارين الساقين المرتبطة بالجري، كما أن التمارين العالية الكثافة تؤدي نفس الغرض.

تحتاج لزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية كثيرة، تحتاج إلى نظام غذائي يتضمن على الأقل 60% من الكربوهيدرات، و 30% من البروتين و 10% من الدهون حتى تحصل على عضلات سيقان قوية.

لا تضع عضلات تحت الضغط الكافي، فالعضلات الخلفية، وعضلات الساقين تحديدا ترغب في مزيد من الضغط والتوتر من أجل زيادة قوتها وحجمها، فالتحمل العضلية يحتاج إلى 40 ثانية من ضغوط العضلة مع التكرار 20 مرة على الأقل.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين 7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين



اعتمدت في مكياجها على سموكي مع اللون الزهري

أحلام تتألق بإطلالة ملكية بامتياز وسط أجواء من الرقيّ

دبي ـ العرب اليوم

GMT 02:42 2020 الجمعة ,05 حزيران / يونيو

تعرف على أجمل المنتزهات الوطنية في ناميبيا
 العرب اليوم - تعرف على أجمل المنتزهات الوطنية في ناميبيا

GMT 18:01 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

5 وضعيات للجماع لن تصدقي تأثيرها على علاقتكما الجنسية

GMT 02:32 2016 الثلاثاء ,12 إبريل / نيسان

تعرفي على موعد نزول الدورة بعد ترك حبوب منع الحمل

GMT 22:07 2016 الإثنين ,05 أيلول / سبتمبر

كيف تعرف أن زوجتك تمارس العادة السرية ؟

GMT 08:08 2017 الإثنين ,09 تشرين الأول / أكتوبر

خبراء يكشفون عن الفرق بين مشاعر الحب والشهوة

GMT 19:27 2015 الأحد ,20 كانون الأول / ديسمبر

العبي دور الزوجة العشيقة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab