نصائح علمية لتفادي تراكم الدهون والوصول إلى نتائج مثالية
آخر تحديث GMT13:10:06
 العرب اليوم -

نصائح علمية لتفادي تراكم الدهون والوصول إلى نتائج مثالية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح علمية لتفادي تراكم الدهون والوصول إلى نتائج مثالية

نصائح علمية لتفادي تراكم الدهون
لندن ـ كارين إليان

يتبع البعض أساليب عدَّة بغية خفض وزنهم؛ ولكنهم لا يحصلون على النتيجة المبتغاة، وهذه مجموعة من النقاط التي تحدِّد الأطعمة الصحية والمشروبات التي يُنصح تناولها؛ لتفادي تكوّن الدهون في المنطقة المحيطة في البطن.

تناول الشوفان على الفطور:

تتواجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والتفاح، وهي مناسبة للحفاظ على حجم الخصر، وكلما ازداد استهلاكك اليومي 10 غرام من الطعام، ستتراكم الدهون في البطن ما يقرب من الـ 4% في غضون خمسة أعوام بحسب ما تشير إليه البحوث من جامعة "ويك فورست" في نورث كارولينا الأميركية، لذا، فإنه الحصول على فائدة أكثر، عليك تناول ما معدله 25 إلى 30 غراما من الألياف يوميًا.

اشرب الشاي الأخضر:

تبيَّن أنَّ الأشخاص الذين شربوا كوبين من الشاي الأخضر يوميًا، خسروا من الدهون في البطن ست مرات أكثر من أولئك الذين لا يشربون الشاي الأخضر بتاتًا، إذ إنَّ مضادات الأكسدة والمركبات الموجودة في الشاي الأخضر؛ تعزِّز من القدرة على حرق الدهون.

تناول المكسّرات والزيوت والأحماض الدهنية:

إنَّ الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) والأحماض الدهنية غير المشبعة (أومغا)، الموجودة في الزيوت والمكسرات؛ تساهم في بقاء الجسم لينا مع ضرورة تجنُّب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات، ما يؤدي إلى تجمُّع الدهون حول البطن، لذا، يُنصح في تناول ملعقتي طعام من زبدة اللوز، ربع ملعقة من الأفوكادو أو ملعقة كبيرة من السلطة المصنوعة من زيت الزيتون.
المشي السريع:

إنه من الضروري أن يرافق المشي السريع وممارسة الرياضة نظامك الغذائي الصحي، إذ تعتبر المفتاح؛ لخرق القناة الهضمية وحرق الدهون في البطن، ووجد باحثون من جامعة "ولاية فرجينيا" الأميركية، أنّ النساء اللواتي مارسنَ رياضة المشي السريع مدة 30 دقيقة حرقنَ في أسبوع واحد ما نسبته ست مرات أكثر من الدهون في منطقة البطن.

أكثر من تناول اللبن:

إنَّ تناول وجبة خفيفة من اللبن ومنتجاته تساهم في الحفاظ على العضلات وتخزين كمية أقل من الدهون، وفي هذا السياق، وجد أخصائيو الحميات خلال دراسة أجرتها جامعة "ولاية تينيسي" الأميركية، أنَّ الأشخاص الذين يتناولون ست أونصات من اللبن الخالي من الدهون مع كل وجبة يخسرون 81% أكثر من أولئك الذين يحاولون خفض السعرات الحرارية فقط.

تناول عشاء صحي مع حبوب كاملة:

استمتع في تناول الكربوهيدرات الصحيحة من خلال الحبوب الكاملة مثل الرز البرّي، سمك السلمون، السبانخ، الخضروات التي تساعد في الحفاظ على صحة معدتك، فتبيَّن بحسب دراسة نشرت حديثة، أنَّ الأشخاص الذين يتناولون أربع إلى سبع حصص يوميًا، من الحبوب الكاملة مثل كوب من الرز البني، أو شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل تساهم في فقدان الكثير من الدهون التي تتشكل حول البطن.

ولا يقتصر الأمر على أهمية الألياف في الحبوب الكاملة التي تساعد الجهاز الهضمي في تقليل الامساك؛ بل إنها تشعرك بالرضا وتبقيك في حال شبع ما يمنعك من تناول وجبات خفيفة في وقت لاحق.

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم:

تشير دراسة أجريت في جامعة "ولاية كولورادو" إلى أنَّ زيادة إجمالي وقت النوم ونوعيته؛ تعزّز فقدان الدهون لدى الناس المسجلين الذين يرغبون في خفض وزنهم، وينصح في النوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة، ومحاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في التوقيت نفسه كل يوم، بغية تدريب جسمك على الحصول على ساعة خاصة به، ما يسهِّل النوم ليلًا.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح علمية لتفادي تراكم الدهون والوصول إلى نتائج مثالية نصائح علمية لتفادي تراكم الدهون والوصول إلى نتائج مثالية



 العرب اليوم - "الريزن" فنّ من أروع فنون الحرف اليدوية في الديكور

GMT 20:06 2021 الإثنين ,21 حزيران / يونيو

بدل نسائية باللون الأخضر لإطلالة عصرية في صيف 2021
 العرب اليوم - بدل نسائية باللون الأخضر لإطلالة عصرية في صيف 2021

GMT 15:51 2021 الأربعاء ,23 حزيران / يونيو

أجمل الأماكن للسياحة والسفر في دول الشرق الأوسط
 العرب اليوم - أجمل الأماكن للسياحة والسفر في دول الشرق الأوسط

GMT 04:31 2021 الخميس ,03 حزيران / يونيو

سيبيو وجهة صيفية لزائري رومانيا للمرة الأولى

GMT 19:41 2021 الأحد ,20 حزيران / يونيو

عُطلة صيفية مميزة في جزيرة جوتلاند السويدية

GMT 16:13 2021 الجمعة ,11 حزيران / يونيو

تسلا تعرض رسميا أسرع سياراتها الكهربائية!
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab