انهيار مفاجئ لعجلة طائرة ركاب في فرانكفورت يصيب عددا من الموظفين ارتفاع حصيلة ضحايا الغارات الإسرائيلية على لبنان إلى 3526 قتيلاً و10733 جريحاً حزب الله يبلغ السلطات اللبنانية رفضه اتفاق وقف إطلاق النار مع إسرائيل وفود عربية تغادر جلسة مؤتمر العمل الدولي احتجاجًا على كلمة ممثل إسرائيل ألمانيا تخسر مقعدها في مجلس الأمن لأول مرة منذ انضمامها للأمم المتحدة ريال مدريد يحسم صفقة دومفريس من إنتر مقابل 20 مليون يورو زلزال بقوة 31 درجات يضرب محافظة ناجانو اليابانية دون تسجيل خسائر وزير الصحة الكويتي يعلن استنفار الإمكانات الصحية لمتابعة مصابي حادث مطار الكويت جراء الاعتداء الإيراني الرئيس اللبناني جوزيف عون يؤكد أن تنفيذ وقف إطلاق النار مع إسرائيل قد يبدأ خلال 24 ساعة من الموافقة النهائية إصابة مركبة قائد المنطقة الشمالية في جيش الاحتلال جنوب لبنان

أخر الأخبار

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

GMT 08:16 2015 الإثنين ,26 كانون الثاني / يناير

العرب اليوم - تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

القاهرة - العرب اليوم

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

1- قومى بحركة رفس او ركلة القطة:

قفى مع بقاء القدمين بجانب بعضهما البعض، مع رفع الذراعين عن جانبيكِ مثل جناحي الطائرة, أطلقى زفير وارفعى الساق اليمنى إلى الأمام وإلى أعلى، في نفس الوقت الذي تحركين فيه الذراعين إلى الأمام في مستوى الكتف وحول عمودك الفقري، مثل القط، ويجب أن تشعرى كأن البطن من عندالسرة مسحوبة للداخل نحو العمود الفقري.خذى نفس وافردى ظهرك وعودى

2- الإلتواء الخفيف وكأنكِ تجدفين في زورق صغير:

قفى بشكل مستقيم والقدمين مباعدتين عن بعضهما البعض, إغلقى أصابع يدكِ كما في وضع القبضة القوية, أطلقى زفرة او تنهيدة، وانحرفى باليدين والذراعين والكتفين والصدر إلى اليسار كما لو كنتِ تجدفين فى زورق.

في نفس الوقت الذي ترفعين فيه الركبة اليسرى إلى أعلى وإلى اليمين, خذى نفس وعودى إلى وضع البداية, أطلقى زفير وقومى بأداء الحركة إلى اليمين, استمرى في التبديل بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر عشرين مرة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ العرب اليوم

نادين نسيب نجيم

القاهرة ـ العرب اليوم

تقنيات الذكاء الاصطناعي

واشنطن ـ العرب اليوم

رئيس الحكومة المغربية عزيز أخنوش والدكتورة صباح بوالسلام زوجة الراحل موران

باريس - ماريٍا طبراني

النجم المصري عمر مرموش

واشنطن ـ العرب اليوم

الوجبات السريعة

واشنطن ـ العرب اليوم

نانسي عجرم بفستان كورسيه

بيروت ـ العرب اليوم