نصائح للتخلص من دهون البطن
آخر تحديث GMT22:54:37
 العرب اليوم -

نصائح للتخلص من دهون البطن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح للتخلص من دهون البطن

التخلص من دهون البطن والفخذين والأرداف
القاهرة - العرب اليوم

تتكون الدهون في المنطقة السفلى من الجسم وتحديدًا في البطن والفخذين والأرداف بسبب الجلوس لفترات طويلة حسب طبيعة العمل فضلًا عن تناول الكثير من السكريات والدهون التي تجد أماكن تجمعها في تلك المنطقة خاصة عند النساء أكثر من الرجل الذي ربما تتركز الدهون لديه في البطن أكثر.

كيف تتخلصين من دهون المنطقة السفلية؟

1- مارسي التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف والبطن والفخذين. (راجعي التمارين الخاصة بتلك المنطقة في أسفل المقالة.)

2-مارسي المشي على الأقل أو الجري أو اركبي الدراجة سواء الحقيقية أو الدراجة الثابتة فهذه أكثر التمارين تنحيفًا للمنطقة السفلى.

3-توقفي عن العادات الخاطئة مثل الجلوس لمدة متواصلة تزيد عن الساعة. قومي كل ساعة وامشي في المنزل لمدة 5 دقائق.

4-مارسي العادات بشكل مختلف كأن تعوّدي نفسك على صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد، وأن تصفي السيارة بعيدًا بعض الشيء عن مكان عملك ومنزلك بما يجعلك تسيرين بعض الشيء.

5-تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه.

6-تناولي الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.

7-تناولي المشروبات الحارقة مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر وغيرها.

8-تناولي الأطعمة الحارقة الغنية بفيتامين سي مثل التوتيات والفراولة والجوافة والموالح "الحمضيات" وكذلك السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء.

9-ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف سواء من الفواكه مثل البطيخ والشمام والكانتلوب والموالح جميعها والخضراوات مثل الخس والجرجير والخيار أو الحبوب الكاملة أو البقوليات.

10-  تناولي البروتينات خالية من الدهون كالألبان الخالية من الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد وغيرها.

11-  تناولي الدهون المشبعة الصحية مثل المكسرات بشرط عدم تحميصها وزيت الزيتون.

12-  قللي من النشويات المكررة والمخبوزات وتناولي الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير والأرز البني وغير ذلك.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتخلص من دهون البطن نصائح للتخلص من دهون البطن



GMT 15:31 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

روتين منزلي سريع لحرق الدهون في 10 دقائق يوميًا

GMT 22:22 2025 السبت ,12 تموز / يوليو

خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزل

GMT 01:29 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

طرق الوقاية من جفاف الشفايف

GMT 01:27 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

تغيرات الشعر أثناء الحمل ونصائح لصبغه بأمان

GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 14:14 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

عقلاء وحكماء في بطانة صانع القرار

GMT 15:54 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

صحة غزة تعلن توقف الخدمة في 6 مرافق طبية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab