سجّلي ما تأكلين واخسري الوزن الزائد
آخر تحديث GMT18:19:33
 العرب اليوم -

سجّلي ما تأكلين واخسري الوزن الزائد

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - سجّلي ما تأكلين واخسري الوزن الزائد

سجّلي ما تأكلين واخسري الوزن الزائد
القاهرة - العرب اليوم

هل جرّبت حيلاً كثيرة لتخسري الوزن الزائد ولم تفلحي في ذلك؟

إليك حيلة بسيطة ستمكّنك من النجاح في هذه المهمة هذه المرّة!

ربّما تسجّلين مذكّراتك أو بعض الأمور التي تجول في فكرك، لكن اليوم حان الوقت لتسجّلي ما تأكلين إذا أردت أن تتّبعي خطّة نهائيّة لتخسري الوزن الزائد الذي تعانين منه.
فقد ذكرت دراسة حديثة بأن النساء اللّواتي سجّلن ما يأكلن بصورة يوميّة، خسرن وزناً أكثر ممن لم يفعلن ذلك. وإعتُبر التسجيل الذاتي لما نأكل كتمرين تطبيقي لأمانة الشخص تجاه نفسه. لا تستطيعين الإدعاء بأن حميتك الغذائية مفيدة إذا كان ما تسجّلين يقول عكس ذلك!

- نقترح عليك شراء دفتر ملاحظات صغير يسع في محفظتك بما أنك ستضطرين للتدوين خلال النهار.

- لم لا تعتادين قراءة ملصق المكونات الغذائية على العبوات الجاهزة لتقرّري ما عليك كتابته، كإحتساب السعرات الحرارية والدهون الموجودة فيها على سبيل المثال.

- لا تنسي أن تخصّصي ورقة كاملة لكلّ يوم، وتسجّلي عليها الأوقات التي أكلت فيها، وماذا أكلت، وما كمية السعرات، الوزن والدهون، وحتى عن حالتك النفسية!

مثال: "أكلت دونات، يحتوي على 320 سعرة حرارية، 15 غراماً من الدهون و350 مللغ من الصوديوم. شعرت بالتعب والتوتر بسبب مشكلة واجهتني في العمل".

رغم أن تسجيل الحالة النفسيّة ليس ضرورياً، لكنه يساعد على تحديد التغيير الذي طرأ وأثّر على مزاجيتك وإختيارك للمأكولات.

- لا تنسي أن تسجّلي كلّ شيء وحتى الصغيرة منها، كحبّتي فستق مثلاً، لأن كل صغيرة ستؤثر في الحساب في نهاية المطاف.

- سجّلي ما أكلت فور إنتهائك منه، لأنك لو إنتظرت حتى نهاية اليوم، ستنسين بعض التفاصيل الضرورية.

- بعد أسبوع من التسجيل، قومي بتحليل النتائج. هل لاحظت أي عادات لم تتنبهي لها من قبل؟ هل تتفادين بعض الوجبات خلال النهار، وتعوّضينها خلال الليل؟ هل تأكلين من أجل أسباب عاطفية أو إنفعاليّة؟ وخذي التسجيلات معك عنك الطبيب فهو سيساعدك على إستخلاص النتائج والخروج بحلول غذائيّة سليمة.

- ضعي أهدافاً مسبقة في بداية كلّ أسبوع، كعدد الكيلوغرامات التي تريدين خسارتها في 7 أيام، أو عدد حبات الفواكه التي ستستهلكين، أو كمية الماء التي عليك شربها. وإكتبي في نهاية كلّ أسبوع إذا ما كنت حقّقت ذلك أم لا.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

سجّلي ما تأكلين واخسري الوزن الزائد سجّلي ما تأكلين واخسري الوزن الزائد



GMT 15:31 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

روتين منزلي سريع لحرق الدهون في 10 دقائق يوميًا

GMT 22:22 2025 السبت ,12 تموز / يوليو

خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزل

GMT 01:29 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

طرق الوقاية من جفاف الشفايف

GMT 01:27 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

تغيرات الشعر أثناء الحمل ونصائح لصبغه بأمان

GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

النجمات يتألقن هذا الأسبوع نانسي تخطف الأضواء وكارول بأناقة الكورسيه

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 09:17 2025 الأربعاء ,20 آب / أغسطس

الأقصى... بين حريق وطوفان

GMT 17:17 2025 الأربعاء ,20 آب / أغسطس

اندلاع حريق قرب مطار تبريز في إيران
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab