ريجيم الزبادي والشيكولاته لفقد شهيتك للطعام والتخسيس السريع دون حرمان
آخر تحديث GMT19:25:20
 العرب اليوم -

ريجيم الزبادي والشيكولاته لفقد شهيتك للطعام والتخسيس السريع دون حرمان

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - ريجيم الزبادي والشيكولاته لفقد شهيتك للطعام والتخسيس السريع دون حرمان

ريجيم الزبادي
القاهرة - العرب اليوم

سيدتي، هناك العديد من الوسائل التي يمكنها أن تساعدك في السيطرة على شهيتك في تناول المزيد والمزيد من الطعام.

ولأن إسلوب الحرمان لا يجدى في الوصول إلى الوزن المثالي، فكل ما عليك هو إيجاد بديلا للوجبات السريعة الكشبعة بالزيوت والدهون، التي تسارعي في تناولها بين الوجبات في حين شعورك بالجوع خاصة في فترة ما بعد الظهر.

من الصعب أن تجدي وجبات خفيفة مثالية – تستطيعي أن تتناوليها بأمان – حين تشعرين بالجوع، تشحنك بالطاقة دون أن تكسبك المزيد من الكيلوجرامات على وزنك.
نشرت دراسة جديدة في مجلة غذائية، تفيد بأن تناول وجبات خفيفة، على نسبة عالية من البروتين، وقليلة المحتوى من الدهون، مثل الزبادي بين وجبتي الغذاء والعشاء، يمكنها أن تساعدك على الشعور بالشبع، والتخلص من آلام الجوع. إلى جانب أنها تقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في العشاء.

يتكون ثلث الاستهلاك الغذائي اليومي للشخص العادي من الوجبات الخفيفة غير غذائية عالية في السكر، والملح، والسعرات الحرارية. وهذا الارتفاع الغير مرغوب فيه، يتهم الوجبات الخفيفة السريعة بأنها السبب الرئيسي وراء انتشار وباء السمنة.

بالتالي فإن استبدال الوجبات السريعة الغير مغذية بوجبات خفيفة عالية المحتوى من البروتينات، من شأنه أن يساعد الناس على الحفاظ على صحتهم وضبط إسلوب تناول الطعام لديهم.

أجريت دراسة، طلب فيها من الإناث الشابات استهلاك وجبة خفيفة معينة تحتوي على 160 سعر حراري في منتصف فترة ما بعد الظهرلمدة أربعة أيام.

بحيث تحتوي تلك الوجبة على؛ زبادي منزوع الدسم (يحتوي على 14 جراما من البروتين) بجانب مقرمشات عالية الدهون خالية من البروتين (تحتوي فقط على دهون وكربوهيدرات) أو شيكولاتة فقيرة المحتوى من البروتين وغنية بالدهون والكربوهيدرات.   تم التبديل ما بين الوجبتين الخفيفتين كل يوم ولمدة أربعة أيام.

وفي اليوم الرابع، يتم تناول وجبتي الفطار والغذاء تليها الوجبة الخفيفة المقترحة سابقا. وضحت نتيجة الدراسة، أن بعد تناول النساء للزبادي أصبحوا أقل شعورا بالجوع، وكانوا يتناولون العشاء في وقت لاحق عن المعتاد واستهلكوا 100 سعر أقل في هذه الوجبة – بغض النظر عن تناول وجبة الزبادي أو المقرمشات والشيكولاتة.

( لكن الإحساس بالإمتلاء كان موجود في الحالتين سواء تناولوا وجبة الزبادي أو وجبة المقرمشات أو الشيكولاتة كوجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر) .
وتشير النتائج أخيرا إلى أن تناول نسبة عالية من البروتين ( زبادي خالي الدسم)، في فترة ما بعد الظهر، قد يساعد على السيطرة على شهيتك لتناول الطعام. بالتالي ذلك سيشعرك بعدم الجوع الشديد أثناء تناول العشاء، وبالتالي استهلاك كميات أقل من الطعام ومن السعرات الحرارية.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ريجيم الزبادي والشيكولاته لفقد شهيتك للطعام والتخسيس السريع دون حرمان ريجيم الزبادي والشيكولاته لفقد شهيتك للطعام والتخسيس السريع دون حرمان



GMT 15:31 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

روتين منزلي سريع لحرق الدهون في 10 دقائق يوميًا

GMT 22:22 2025 السبت ,12 تموز / يوليو

خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزل

GMT 01:29 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

طرق الوقاية من جفاف الشفايف

GMT 01:27 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

تغيرات الشعر أثناء الحمل ونصائح لصبغه بأمان

GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 14:14 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

عقلاء وحكماء في بطانة صانع القرار

GMT 15:54 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

صحة غزة تعلن توقف الخدمة في 6 مرافق طبية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab