تعرّفي على ما يجب أن تأكلينه بعد ممارسة الرياضة

تعرّفي على ما يجب أن تأكلينه بعد ممارسة الرياضة

أفضل الأطعمة التي يحتاجها الجسم بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة هي الأغذية التي تحتوي على مزيج بين الكربوهيدرات والبروتينات في خلال ساعتين في حد أقصى بعد الانتهاء من التمرين مثل:. 
.الفاكهة الطازجة كالموز والأناناس والكيوي والبقوليات. 
-العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح. 
-زبدة البندق واللبن قليل الدسم. 
-الجبنة قليلة الدسم. 
-الخبز المصنوع من الذرة أو الأرز. 
-الشوكولاتة السوداء والشكولاتة المصنوعة من الحليب. 
-الزبادي مع قليل من الجرانولا أو الشوفان. 
-البيض شرط ألا يتم دمجه مع الزيت المقلي أو الزبدة. 
-الكينوا. 
-سمك السلمون. 
-البطاطا الحلوة. 
-الحمص. 
-الدجاج. 
-زبدة الفول السوداني. 
-التوت البري. 
-المكسرات والفواكه المجففة. 
-لبن الكفير. 
-صدر الدجاج.
-الأرز خصوصاً البني.