أفضل أنواع التمارين خلال فترة الحمل وفوائدها العديدة
آخر تحديث GMT05:33:30
 العرب اليوم -

أفضل أنواع التمارين خلال فترة الحمل وفوائدها العديدة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل أنواع التمارين خلال فترة الحمل وفوائدها العديدة

تمارين خلال فترة الحمل
القاهره - العرب اليوم

ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل لها فوائد عديدة، فالتمارين الرياضية تحافظ على رشاقتك وتحافظ على زيادة وزنك أثناء الحمل بإنتظام، وتجهزك للولادة من خلال تعزيز عضلاتك، وأيضاً تحسن مزاجك وتحسن نومك وتقلل من آلام الحمل لديكِ، وتسهل عليكِ كثيراً بعد الولادة الرجوع إلى وزنك وشكل جسمك قبل الحمل، لذا فسنحدثك الآن عن بعض التمارين الرياضية التى يمكن أن تمارسيها أثناء حملك، وسنعطيكِ نصائح عامة لممارسة الرياضة بآمان خلال فترة حملك فتابعينا.

التمارين الرياضية التى تحسن الدورة الدموية:

١- المشي:

من أفضل التمارين التى تحسن الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارسة المشي فى أى مكان، ولا يحتاج لأجهزة رياضية، لكنه فقط يحتاج اختيار حذاء مناسب ومريح، والمشي آمن خلال أى وقت من شهور الحمل التسعة، إذا لم يقرر الطبيب غير ذلك حسب حالتك الصحية.

٢- السباحة:

هو أيضا من أفضل التمارين الرياضية التى تنشط الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارستها، حيث إن السباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل.

٣- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل مع مدرب خاص:

حيث أنكِ تكوني واثقة أن أى تمرين تمارسيه هو آمن بالنسبة لكِ، وآمن أيضا على جنينك، وياحبذا إذا كنتِ تمارسين هذه التمارين مع بعض الحوامل مثلك ستستمتعين كثيراً وستشعرين بالألفة والإطمئنان.

٤- الرقص:

ينشط الدورة الدموية، ويمكنك القيام به فى منزلك، لكن احذري أي حركات عنيفة مثل القفزات أو الدوران.


تمارين المرونة والقوة:

١- اليوجا:

من التمارين التى تحافظ على قوة العضلات، وتحافظ على مرونتك، لكن ينبغي ممارسة اليوجا ضمن برنامج مع ممارسة المشي أو السباحة أو أى تمرين آخر يعمل على تحسين دورتك الدموية.

٢- تمارين التمدد:

من التمارين الرائعة التى تحافظ على رشاقة جسمك واسترخائه، وتمنع الشد العضلي، لكن أيضا حاولي أن تمارسي معها أى تمرين من التمارين التى تحسن دورتك الدموية.

٣- رفع الأثقال:

يمكنك فقط ممارسته إذا كنتِ مواظبة على ممارسته باستمرار قبل الحمل، فيمكنك ألا تتوقفي عنه بعد الحمل إذا كان لا يوجد لديكِ سبب للتوقف، ولكن باتباع عدة محاذير بتقليل الأوزان التى تحمليها، وأن تحافظي على حركتك بطيئة وتتحكمي فيها وغير ذلك من المحاذير.


نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية بآمان خلال فترة الحمل:

١- استشيري طبيبك أولا قبل ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسبك ولا تناسب غيرك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقى الحالات.

٢- ابتعدي عن ممارسة أي رياضة عنيفة أو خطيرة.

٣- ارتدي الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضة.

٤- ممارسة التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية، لذا فعليكِ الاهتمام بطعامك والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

٥- اشربي الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.

٦- لا ترقدي مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لأن هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة، أو يؤثر بالسلب على جنينك.

٧- انهضي من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضي لهبوط مفاجئ.

٨- لا تمارسي الرياضة حتى تنهكي، ولكن إذا شعرت بأي تعب توقفي فى الحال.

٩- تجنبي ممارسة الرياضة حتى ترتفع حرارتك، وبخاصة أن الشعور بالحرارة يزداد أثناء الحمل.

١٠- اجعلي ممارسة الرياضة عادة، فيكون ذلك أسهل من أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة ثم تعودي لها مرة أخرى.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل أنواع التمارين خلال فترة الحمل وفوائدها العديدة أفضل أنواع التمارين خلال فترة الحمل وفوائدها العديدة



GMT 01:29 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

طرق الوقاية من جفاف الشفايف

GMT 01:27 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

تغيرات الشعر أثناء الحمل ونصائح لصبغه بأمان

GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

درّة زروق بإطلالات كاجوال مثالية في صيف 2025

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 16:42 2025 الأربعاء ,09 تموز / يوليو

نتنياهو يعلن فرصة جيدة لهدنة 60 يوماً في غزة

GMT 05:18 2025 الخميس ,10 تموز / يوليو

مأساة الخفة

GMT 14:49 2025 الإثنين ,07 تموز / يوليو

4 نصائح طبيعية لنوم جيد في الحرارة الشديدة

GMT 04:23 2025 الخميس ,10 تموز / يوليو

المغرب يعيد فتح سفارته في دمشق

GMT 06:24 2025 الخميس ,10 تموز / يوليو

الحكم بسجن كارلو أنشيلوتي لمدة سنة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab