8 أخطاء إحذريها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية
آخر تحديث GMT08:49:17
 العرب اليوم -

8 أخطاء إحذريها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 8 أخطاء إحذريها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية

8 أخطاء إحذريها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية
القاهرة - العرب اليوم

ليس الغرض من اتباع نظام الحياة الصحي هو إنقاص وزن الجسم فقط، فينبغي حتى لمن لا يعانون من الأوزان الزائدة أن يتبعوا هذا النظام في حياتهم، ومن أهم الوسائل التي توصلك إلى الحياة الصحية هي التمرينات الرياضية، لكن الكثيرين يقومون بإرتكاب العديد من الأخطاء التي تعمل على الإضرار بالصحة و عدم الاستفادة من تلك التمارين.

6 تمارين منزلية لخسارة 5 كيلو من وزنك في اسبوعين

و لذلك نعرض عليكِ فيما يلي بعض الأخطاء التي تُرتكب قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة لتحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين.
1. إختيار نوع الرياضة المناسبة

-قد تخطئين في إختيار الرياضة المناسبة لذا اختاري نوع الرياضة الذي يتناسب معك أو الذي تحبين ممارسته ويتناسب مع جسمك.
2. وجبة بدهون قليلة قبل التمارين الرياضية

- يجب أن تحرصي قبل ممارسة التمرين على أن تكون وجبتك ذات دهون قليلة و فيها كميات متوسطة من البروتينات و الكاربوهيدرات و كمية قليلة من الألياف و السوائل و أن تكون من أطعمة يسهل هضمها.

5 وسائل لحرق 3 آلاف سعر حراري في بيتكِ
3. ابتعدي عن شرب الماء بإفراط

- ابتعدي عن شرب الماء بإفراط قبل البدء في ممارسة التمرينلأنه يؤدي إلى نتائج عكسية فالكليتان يمكنهما أن يتعاملا مع مقدار لتر واحد فقط في الساعة و إذا تناولت أكثر من ذلك فمن الممكن أن تعرضي نفسك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم و الذي تكوت أعراضه فقدان الطلقة و ضعف العضلات و حدوث التشنجات و في بعض الحالات قد تؤدي إلى الغيبوبة.
4. تناولي وجبة خفيفة كل 3 ساعات

- احرصي على تناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات فممارسة التمارين الرياضية باستمرار يعني أن الجسم سيحتاج إلى طعام أكثر لكي يستطيع الحرق بشكل أفضل.

5 تمارين تساعدك على خسارة 10 كيلو في منزلكِ
5. الطرق الصحيحة لممارسة تمارين البطن

- احرصي على معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين البطن أن غالبية الناس يمارسونه بطريقة خاطئة فالطريقة الصحيحة هي رفع الجزء العلوي من الجذع مع تشبيك اليدين خلف الرأس لكنه غالبا ما يمارس برفع الجذع عن طريق ضغط اليدين على الرقبة و ليس باستخدام عضلات الجذع و هذا يعمل على إصابة فقرات الرقبة و فقدان اتزانها.
6. إختيار الحذاء المناسب

- احرصي على اختيار الحذاء المناسب حتى تكوني مرتاحة أثناء ممارسة التمرين و لذلك اختاري النوع غالي الثمن ذا الجودة العالية ليتحمل مشقة التمرين و يوفر لك الراحة المطلوبة و الدعم المناسب لأن هذا المر من الأمور الضرورية فالأنواع الرخيصة قد تعمل على جعل قدميك غير مرتاحتين أو تعرضك لمخاطر الانزلاق أثناء أداء التمرين مما يتسبب في إصابتك.

 أفضل التمارين الرياضية لبطن وخصر نحيف كعارضات الأزياء
7. لا للطعام الحار قبل التمارين

- احرصي على ألا تتناولي أية أطعمة حارة قبل أداء التمرين لأن هذا سيؤدي إلى إصابتك بالارتجاع المريئي أو حرقة المعدة.
8. لا تتناولي الكثير من الطعام قبل التمارين

- لا تتناولي كثيرا من الطعام قبل أداء التمرين لأن المعدة حينما تكون ممتلئة فإنها تعرضك للإصابة بالحموصة مما يؤدي إلى حدوث تهيج بداخل المريء و الإصابة بالحرقة و هذه الأمور قد تؤدي إلى عدم تمكنك من ممارسة التمرين بشكل سليم نظرا لشعورك بعدم الراحة و الألم.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 أخطاء إحذريها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية 8 أخطاء إحذريها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية



GMT 03:31 2022 الخميس ,22 أيلول / سبتمبر

دائما التعرّض لأشعة الشمس يمنع تساقط الشعر

GMT 03:27 2022 الخميس ,22 أيلول / سبتمبر

وصفات طبيعية لترطيب القدمين قبل النوم

GMT 19:16 2022 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

نصائح للحد من تساقط الشعر

GMT 12:35 2022 الجمعة ,09 أيلول / سبتمبر

وصفات طبيعية لبشرة نضرة وصحية

GMT 12:19 2022 الجمعة ,09 أيلول / سبتمبر

ماسك الصبار للوقاية من آثار الشمس

GMT 23:15 2022 الخميس ,08 أيلول / سبتمبر

نصائح للتعامل مع طفلك حديث الولادة

GMT 05:26 2022 الخميس ,08 أيلول / سبتمبر

وصفات طبيعية للتخلص من ندبات حب الشباب

بلقيس تخطف الأنظار بأناقة استثنائية في "الجمبسوت"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:17 2022 الخميس ,29 أيلول / سبتمبر

أفضل فساتين السهرة الخريفية من وحي النجمات
 العرب اليوم - أفضل فساتين السهرة الخريفية من وحي النجمات

GMT 06:10 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل الأماكن السياحية التي يمكن زيارتها في مصر
 العرب اليوم - أفضل الأماكن السياحية التي يمكن زيارتها في مصر

GMT 06:32 2022 الأحد ,02 تشرين الأول / أكتوبر

ألوان تجلب الطاقة الإيجابية في المنزل
 العرب اليوم - ألوان تجلب الطاقة الإيجابية في المنزل

GMT 14:46 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

بايدن يصف بوتين ب "المتهوّر" ويقول إن تهديداته لن تخيفنا
 العرب اليوم - بايدن يصف بوتين ب "المتهوّر" ويقول إن تهديداته لن تخيفنا
 العرب اليوم - بي بي سي تُقرّر إغلاق إذاعتها العربية بعد 84 عاماً

GMT 08:50 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

تنسيق السراويل باللون البني لخريف 2022
 العرب اليوم - تنسيق السراويل باللون البني لخريف 2022

GMT 07:40 2022 الخميس ,29 أيلول / سبتمبر

أجمل الأماكن السياحية في مودينا الإيطالية
 العرب اليوم - أجمل الأماكن السياحية في مودينا الإيطالية

GMT 06:20 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

عناصر فخمة لتكسية جدران المنزل العصري
 العرب اليوم - عناصر فخمة لتكسية جدران المنزل العصري

GMT 06:55 2022 الجمعة ,23 أيلول / سبتمبر

5 طرق لمساعدة شخص مصاب بمرض السكري من النوع 2

GMT 20:19 2022 السبت ,10 أيلول / سبتمبر

اكتشاف ارتباط جديد بين مرض السكري والاكتئاب

GMT 02:54 2022 الأربعاء ,21 أيلول / سبتمبر

أميركا تطلب أكثر 25 مليون جرعة معززة من كورونا

GMT 21:20 2012 الثلاثاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

فلنتعلم من الطبيعة

GMT 12:45 2017 الأحد ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

الماكياج البنفسجي يسيطر على موضة سهرات العيد هذا العام
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab