نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع
آخر تحديث GMT05:18:21
 العرب اليوم -

نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع

اللياقة البدنية
القاهرة - العرب اليوم

إن عطلة نهاية الأسبوع هي الفترة التي تكونين فيها مشغولة بالقيام بإنجاز عدد كبير من الأشياء، وهذا بدوره يتسبب في عدم وجود الوقت الكافي لديك للذهاب للصالة الرياضية لأداء تمارينك أو ممارسة نشاطاتك الصحية أو الغذائية المعتادة.

وهذا التغير البسيط في أسلوب حياتك له آثار مباشرة على جسمك لا تدرين مدى نتائجها، فمن الممكن أن يستعيد جسمك كل الوزن الذي تم فقده خلال أيام الأسبوع، بل يمكن أيضاً أن يرتفع معدل السعرات الحرارية لديك. لذلك، فقد تكتشفين أن محاولاتك لاكتساب جسم رشيق والتمتع بصحة أفضل تبوء بالفشل لأنك تكتسبين الوزن الذي كنت تبذلين جهداً كبيراً من أجل خسارته.
ووفقا لهذه الحقيقة، فإن إحدى مدربات اللياقة تقدم لك أفكاراً ونصائح مهمة لكي تساعدك على الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع، وفي الوقت نفسه الحفاظ على رشاقتك، وستكتشفين أن هذه الأفكار تتوافق مع أسلوب حياتك وبدون أن تعيق خططك في نهاية الأسبوع، بما يضمن لك عدم فقدان النتائج الجيدة التي تم تحقيقها بعد جهد كبير وشاق في الصالة الرياضية، بل يمكنك أيضاً حصد ثمارها سريعاً.

كل ما هو مطلوب منك لتحقيق ذلك هو اتباع هذه القواعد البسيطة ومحاولة إدراجها في خطتك لنهاية الأسبوع.

1.يجب أن تقومي بتحدي نفسك، حيث إنه من الممتع والمثير دائماً أن تقومي بتجرِيب أمور جديدة، كما يجب عليك استغلال وقت فراغك من خلال المشاركة في أنشطة رياضية خارجية، مثل كرة السلة، وركوب الأمواج، والجري، والمشي في نزهة، وركوب الدراجات، وكرة القدم، وتسلق الصخور، وغيرها من الرياضات المختلفة، وستكتشفين مدى المتعة الموجودة في النشاطات الرياضية الخارجية للحفاظ على لياقتك.

2.من الممكن القيام باستكمال مشروع قمت بوضعه في قائمة المهام الخاصة بك، حيث إن قوائم المهام تصبح أطول وأكثر عبئاً مع حلول عطلة نهاية الأسبوع. من الممكن أن تقومي بتنظيم غرفة معيشتك والانتهاء من الأعمال المنزلية مثل تنظيف الغرف ومسح الأرضيات وغسل الأطباق. إذا قمت بكل ذلك ستندهشين من حجم السعرات الحرارية التي ستحرقينها عند القيام بكل هذه الأنشطة في المنزل، فجسمك يحرق سعرات أكثر حينما تكونين نشطة وتتحركين باستمرار بدلاً من الجلوس لمشاهدة التليفزيون أو الاستماع للموسيقى.

3.يجب عليك النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يومياً، حيث إن النوم مبكراً أو في الموعد المحدد لا يتم أخذه بعين الاعتبار في أيام العطلات، فإن البقاء مستيقظة لساعة متأخرة من الليل يكون أمراً مغرياً لك دائماً، فمن المستحسن أن ينال جسمك قسطاً وافراً من النوم وفي موعد ملائم لا يختلف عن موعد نومك المعتاد خلال الأسبوع كي تشعرين بالراحة وتبدين بحالة جيدة. إن السهر لفترة متأخرة يربك نظام نومك ويصيبك بالإرهاق والتعب، مما يمنعك من الذهاب إلى الصالة الرياضية وممارسة التمارين في اليوم التالي، كما أن أخذ غفوة لمدة 20-30 دقيقة سيزيد من يقظتك ويحسن أداءك دون الإخلال بمواعيد نومك المعتادة.

4.يجب أن تقومي باصطحاب أطفالك للخارج، وليس المقصود هنا اصطحابهم إلى صالة الألعاب الرياضية في المجمعات التجارية، وإنما الذهاب معهم إلى الحدائق أو الشواطئ حيث يمكنهم لعب الكرة أو ركوب الدراجة أو اللعب بالطائرات الورقية أو السباحة أو الجري. كما يمكنك أيضاً مشاركتهم المتعة من خلال ممارسة ألعاب تقومين باختيارها بنفسك ككرة الطائرة أو السباحة أو غيرهما من الألعاب.

أصبح الآن لديك خيارات كثيرة يمكنك من خلالها استغلال عطلتك في نهاية الأسبوع بما يضمن المحافظة على صحتك ولياقتك. حاولي أن تجعليها جزءاً من أسلوب حياتك وسوف تدهشك النتائج التي ستلاحظينها على المستوى البدني.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع



GMT 15:31 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

روتين منزلي سريع لحرق الدهون في 10 دقائق يوميًا

GMT 22:22 2025 السبت ,12 تموز / يوليو

خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزل

GMT 01:29 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

طرق الوقاية من جفاف الشفايف

GMT 01:27 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

تغيرات الشعر أثناء الحمل ونصائح لصبغه بأمان

GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

ياسمين صبري تختار الفستان الأسود الصيفي بأسلوب أنثوي أنيق يبرز أناقتها وجاذبيتها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها
 العرب اليوم - نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 05:06 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

ضاع في الإسكندرية

GMT 04:51 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

من بولاق إلى أنقرة

GMT 13:53 2025 الإثنين ,21 تموز / يوليو

السويداء.. والعزف على وتر الطائفية (٢-٢)

GMT 05:28 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

وفاة ممثل أميركي عن عمر 54 عامًا غرقًا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab