تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة
آخر تحديث GMT05:18:21
 العرب اليوم -

تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة

تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة
القاهرة - العرب اليوم

في بعض الأحيان، قد تجدين أيّتها الأم صعوبةً كبيرةً في القيام بخياراتٍ صحيّةٍ تأخذ بعين الاعتبار ما ينبغي وما لا ينبغي تناوله من أطعمة ومأكولات في خلال فترة النفاس. وحرصاً منّا على سلامة غذائكِ، ارتأى موقعنا أن يقدّم لكِ يد المساعدة ويستعرض لكِ في ما يلي نموذجاً مفصّلاً عمّا يمكن أن يكون عليهِ غذاؤكِ كل يوم من أيام ما بعد الولادة: 
  
بين 7 إلى 8 حصص من الفاكهة والخضار
 
- تناولي على الأقل نوعاً واحداً من أنواع الخضار الضارب لونها إلى الأخضر الداكن ونوعاً من أنواع الخضار البرتقالية اللون. - اختاري أصناف الخضار والفاكهة المعدّة بقليل من الدهون أو السكّر أو الملح. - إحرصي على استهلاك ثمار الفاكهة والخضار أكثر من عصائرها.
 
أمثلة على وجبة فاكهة وخضار واحدة:
 
- قطعة فاكهة - نصف كوب من الخضار الطازجة أو المجلّدة أو المعلّبة - كوب من الخضار الورقية النيئة - نصف كوب من الفاكهة الطازجة
 
بين 7 إلى 8 حصص من منتجات الحبوب
 
- إحرصي يومياً على تناول نصف منتجاتكِ على الأقل من حبوب القمحة الكاملة. - اختاري أنواع الحبوب قليلة الدسم والسكر أو الملح.
 
أمثلة على وجبة حبوب واحدة :
 
- شريحة خبز واحدة - نصف كوب من الأرز أو الباستا المطبوخة - ¾ كوب من الحبوب الساخنة - 30 غ من الحبوب الباردة - نصف كعكة أو بايغل
 
حصّتان من الحليب ومشتقاته أو البديل عنه
 
- إشربي يومياً الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الذي لا يحتوي على أكثر من 1% أو 2% من الدسم. - اختاري بين مشتقّات الحليب قليلة الدسم.
 
أمثلة على وجبة واحدة:
 
- كوب من الحليب أو شراب الصويا - ¾ كوب من اللبن - 50 غ من الجبنة
 
حصّتان من اللحوم أو البديل عنها
 
- تناولي بين الحين والآخر الأطعمة البديلة عن اللحوم، مثال الفاصولياء والعدس والتوفو. - تناولي حصتين من السمك في الأسبوع. - اختاري من بين أنواع اللحوم الهبرة والبديل عنها. - اختاري الأصناف المعدّة من دون إضافة الدهون أو الملح إليها.
 
أمثلة على وجبة واحدة:
 
- نصف كوب من السمك المطبوخ أو الدجاج أو اللحمة الهبرة - بيضتان - ¾ كوب من الخضار المطهوّة - ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق أو ما يشبهها - ربع كوب من المكسّرات أو البذور
 
ملعقتان إلى 3 ملاعق كبيرة من الزيوت والشحوم
 
- أضيفي إلى نظام غذائكِ اليومي كميةً صغيرةً من الدهون غير المشبعة.
 
أ مثلة على وجبة واحدة:
 
- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الطهي - ملعقة كبيرة واحدة من الصلصة الخاصة بالسلطات - ملعقة كبيرة من السّمن الصناعي أو المايونيز
 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة



ياسمين صبري تختار الفستان الأسود الصيفي بأسلوب أنثوي أنيق يبرز أناقتها وجاذبيتها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها
 العرب اليوم - نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 05:06 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

ضاع في الإسكندرية

GMT 04:51 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

من بولاق إلى أنقرة

GMT 13:53 2025 الإثنين ,21 تموز / يوليو

السويداء.. والعزف على وتر الطائفية (٢-٢)

GMT 05:28 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

وفاة ممثل أميركي عن عمر 54 عامًا غرقًا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab