أهم الأطعمة الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية

أهم الأطعمة الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية

-السلمون:

يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على الرضاعة الطبيعية, هذا بالإضافة إلى الحماية والوقاية من إكتئاب ما بعد الولادة.

- منتجات الحليب:

تناولي منتجات ومشتقات الحليب قليلة الدسم, سواء في الحليب أو الجبن, لأنها تعتبر من أساسيات الرضاعة الطبيعية, لذا عليكِ تناول 3 أكواب من الحليب يومياً.

- البروتينات:

تناولي اللحوم الحمراء, لكن بقدر محدود ولا تكثري منها, لأنها تكسبكِ الحديد والبروتين والفيتامين, الذي تحتاجينه في تلكَ الفترة .

- البقوليات:

وبالأخص الفاصوليا, حيث تعتبر الغذاء الأساسي للرضاعة الطبيعية, خاصة للنباتيين, كما إنها مصدر عالي الجودة, حيث تحتوي على البروتين الغير حيواني.

- التوت:

تناولي التوت, فهو من الفواكه المضادة للأكسدة, كما انه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ويعطيكِ جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة .