3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر
آخر تحديث GMT20:07:11
 العرب اليوم -

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر
القاهرة - العرب اليوم

ذا كنت تعانين من الام الظهر فلا بدّ من أنّك تتجنّبين الحركة منعاً للشعور بالألم، ولكن ماذا لو أخبرناك أنّ الحركة قد تكون هي الحل لمشكلتك؟ تعلّمي معنا كيفية القيام بتمارين الظهر بغية التخلص من الآلام:

- مدّدي أوتار الركبة: إجلسي على الأرض ومدّي ساقيك بشكل مستقيم، وبعدها انحني إلى الأمام محاولة لمس أصابع قدميك. كما بإمكانك الجلوس بالوضعية نفسها أي مد ساقيك ولكن هذه المرة استخدمي منشفة كبيرة وثبّتي وسطها على وسط إحدى قدميك وارفعي الساق من خلال إمساك طرفي المنشفة. لا تتركي ساقك مرتفعة عن الأرض لأكثر من 30 ثانية وكرّري هذا التمرين مرات عديدة.

- تمارين الرقبة والكتفين: إحني بلطف رأسك إلى الأمام بحيث يقترب ذقنك من صدرك وحتّى تشعري بتمدد في الجزء الخلفي من رقبتك. وبعد ذلك، إحني رأسك بلطف إلى أحد الجانبين كما لو كنت تحاولين ملامسة أذنك لكتفك، إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ولكن تذكّري أنّ ما يجب أن تشعري به هو تمدّد بسيط في الرقبة وليس ألماً!

- تمارين تمدد الظهر: استلقي على ظهرك واثني ركبتيك باتجاه صدرك وبعدها احني رأسك إلى الأمام. كرّري هذا التمرين مرات عديدة!

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر 3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر



GMT 01:21 2021 الجمعة ,01 تشرين الأول / أكتوبر

كيفية التعامل مع تدخل الحماة في قرار الإنجاب

GMT 03:58 2021 الخميس ,16 أيلول / سبتمبر

إرشادات على الزوجة اتباعها لتحظى بحياة أفضل

GMT 21:07 2021 الثلاثاء ,14 أيلول / سبتمبر

6 نصائح ذهبية لتكوني صديقة زوجك المُقربة

GMT 21:07 2021 الثلاثاء ,14 أيلول / سبتمبر

6 نصائح ذهبية لتكوني صديقة زوجك المُقربة

GMT 21:20 2021 الأحد ,12 أيلول / سبتمبر

طرق تجعلين الرجل بها يدرك أهميتك

النجمات يتألقن في حفل ختام مهرجان الجونة السينمائي

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 10:45 2021 السبت ,23 تشرين الأول / أكتوبر

أجمل إطلالات نجوى كرم الأنيقة لتنسيق إطلالاتك اليومية
 العرب اليوم - أجمل إطلالات نجوى كرم الأنيقة لتنسيق إطلالاتك اليومية

GMT 15:48 2021 الخميس ,21 تشرين الأول / أكتوبر

افتتاح "عين دبي" العجلة الأعلى في العالم بفعاليات مبهرة
 العرب اليوم - افتتاح "عين دبي" العجلة الأعلى في العالم بفعاليات مبهرة

GMT 07:57 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار لتنسيق المكتب مع غرفة الجلوس بطريقة جذابة
 العرب اليوم - أفكار لتنسيق المكتب مع غرفة الجلوس بطريقة جذابة
 العرب اليوم - قرداحي يؤكد أن اجتماعات الحكومة اللبنانية لازالت مستمرة

GMT 11:46 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

إطلالات الثنائيات من المشاهير تخطف الأنظار في مهرجان الجونة
 العرب اليوم - إطلالات الثنائيات من المشاهير تخطف الأنظار في مهرجان الجونة

GMT 04:01 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

جزيرة ياس الإماراتية تُحقق 7 جوائز عالمية لعام 2021
 العرب اليوم - جزيرة ياس الإماراتية تُحقق 7 جوائز عالمية لعام 2021

GMT 09:51 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

الوسائد لإضافة جذابة في الديكور الداخلي للمنزل
 العرب اليوم - الوسائد لإضافة جذابة في الديكور الداخلي للمنزل

GMT 11:16 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

الإمارات والعراق توقعان اتفاقية حماية وتشجيع الاستثمار

GMT 18:09 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

وضع السلطة الفلسطينية المالي يقترب من الانهيار

GMT 18:23 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

آبل تعلن عن MacBook Pro الجديد بقدراته الجبارة

GMT 18:15 2021 الثلاثاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

روسيا تطلق مركبة شحن نحو المحطة الفضائية قريبا

GMT 16:18 2021 الجمعة ,15 تشرين الأول / أكتوبر

سعر "بيتكوين" يقفز فوق 60 ألف دولار

GMT 20:38 2021 الأحد ,03 تشرين الأول / أكتوبر

مشروع "أمالا" لؤلؤة مكنونة في قلب الطبيعة بالسعودية

GMT 07:58 2021 الخميس ,14 تشرين الأول / أكتوبر

قناة السويس تُبرم اتفاقية جديدة مع شركة سيمنس العالمية

GMT 19:48 2021 الجمعة ,08 تشرين الأول / أكتوبر

مناطق لبنانية يُنصح بزيارتها في فصل الخريف

GMT 08:35 2021 الخميس ,07 تشرين الأول / أكتوبر

أبرز أماكن السياحة في مدينة دهب المصرية 2021

GMT 00:40 2021 الأربعاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

إسرائيل و الأمارات تتفقان على استكشاف الفضاء في مهمة مشتركة

GMT 18:51 2021 الإثنين ,08 شباط / فبراير

دراما كورونا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab