كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل
آخر تحديث GMT21:24:11
 العرب اليوم -

كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل

تمارين كيجل
القاهرة - العرب اليوم

تمارين كيجل ، قد لا تكون أحد التمارين الرياضية التي تفقدك الوزن ولكنّها بالتأكيد ستساعدك على الصعيد العاطفي والصحي. ما الذي بإمكان هذه التمارين أن تقدّمه لك؟

تساعد تمارين كيجل في الوقاية أو السيطرة على مشكلة السلس البولي وغيرها من مشاكل قاع الحوض التي قد تواجهينها وذلك لأنّها تعمل على شد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم، المثانة، الأمعاء الدقيقة، والمستقيم. وإذا أردنا الإنتقال إلى القسم الحميم فإنّ هذه التمارين ستساعد في تضييق المهبل أيضاً وشد عضلاته.

والآن وبعد أن تعرّفت على فوائد تمارين كيجل لمَ لا تبدأين بممارستها من خلال اتّباع الخطوات التالية؟

- إبحثي عن العضلات الصحيحة: لتحديد عضلات قاع الحوض، أوقفي تدفّق البول خلال القيام بعملية التبوّل، وإذا نجحت في ذلك فقد أصبحت الآن تعرفين العضلات المعنيّة.

- طريقة عمل تمارين كيجل: بعد أن حدّدت العضلات المعنيّة في هذه التمارين، أفرغي مثانتك وبعدها استلقي على ظهرك. شدّي عضلات قاع الحوض وابقي في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ ومن ثمّ استرخي للمدة نفسها. وكرّري المحاولة عدة مرات بزيادة عدد الثواني في كل مرة.

- حافظي على تركيزك: للحصول على النتيجة المرجوّة، حاولي شدّ عضلات قاع الحوض فحسب، مع الحرص على عدم ثني أو شد عضلات بطنك، فخذيك أو أردافك، كما احرصي على عدم حبس نفسك  وتنفّسي براحة طوال وقت التمرين.

- كرّري التمرين ضمن ثلاث مجموعات يومياً تتألّف كل منها من تكراره 10 مرات.

ملاحظة: لا تجعلي من هذا التمرين عادة تمارسينها عند التبوّل إذ إنّ القيام بذلك أثناء إفراغ المثانة قد يضعف هذه الأخيرة ويمنع تدفق البول ما يزيد من خطر حدوث التهابات المسالك البولية.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل كل ما تودّين معرفته عن تمارين كيجل



ارتدت سُترة باللون الأسود وحقيبة صغيرة لامعة

كيت موس أنيقة أثناء وجودها في كوريا الجنوبية

سيول ـ منى المصري

GMT 13:54 2014 الثلاثاء ,29 تموز / يوليو

عبارات حماسية فعالة تحفزك لأداء تمارين اللياقة

GMT 16:44 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

تسريب صور مخلة للآداب للممثلة السورية لونا الحسن

GMT 11:03 2017 الخميس ,07 كانون الأول / ديسمبر

أسعار ومواصفات سيارة بولو 2018 الجديدة

GMT 06:32 2014 الثلاثاء ,03 حزيران / يونيو

برنامج تدريبي بشأن سلامة المرضى في مستشفى عبري

GMT 03:16 2019 الثلاثاء ,01 كانون الثاني / يناير

قائمة بـ10 أحجار كريمة تجلب الحظ السعيد

GMT 00:14 2015 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

سارة نخلة تكشف عن تفاصيل فيلم "منطقة محظورة"

GMT 01:12 2015 الثلاثاء ,24 آذار/ مارس

إنشاء معهد متخصص في السياحة الصحراوية في جانت

GMT 21:18 2014 الإثنين ,17 شباط / فبراير

فوائد الخرشوف لمرضى السكر

GMT 06:01 2013 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

متدربة كمال أجسام تؤكد أن المنشطات حوّلتها إلى رجل
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab