الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك
آخر تحديث GMT05:42:18
 العرب اليوم -

الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك

الحمية الصحيحة
القاهرة - العرب اليوم

هو الجسم الذي يحتفظ بالدهون و لذلك إن كان جسمك من هذا النوع فيجب عليك أن تنتبهي لنوعية الغذاء الذي تقومين بتناوله و أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية لأن جسمك يختزن الدهون بشكل شره لكن هذا لا يجب أن يقلقك مادمت ملتزمة بنظام غذائي سليم و تمارسين الرياضة بشكل منتظم و صاحبة هذا الجسم .

يكون هيكلها عريض و أطرافها قصيرة و مفاصلها عريضة و ردفاها ممتلئان و كتفاها عريضان و جلدها لين يحتوي على طبقة من الشحوم حتى لو لم تكن صاحبتها مصابة بالسمنة و هذا الجسم تكون صاحبته بها منحنيات كثيرة تكسبها نظرا أنثويا لكن أكبر مشكلات هذا الجسم أن تمثيله للغذاء بطيء و يمكن أن يختزن الماء و السوائل بشكل سهل و أن يحتفظ بالدهون مما يعمل على جعل الطاقة متدنية.
الحمية المناسبة لأندومورف :

- ثلاثين بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة و التي توجد في الجزر و الذرة و الحبوب الكاملة.
- خمسة و أربعين بالمائة من البروتين الحميد الموجود في الدواجن و الألبان و اللحم البقري.
- خمسة و عشرين بالمائة من الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الموجود في مأكولات البحر و الأسماك و زيت جوز الهند.
- ابتعدي عن تناول السكريات حتى التي توجد في الفواكه باستثناء التوت.
- احرصي على تقوية عضلاتك و من اهم أنواع الرياضة التي ينصح بها الزومبا و الرياضات الهوائية لمدة خمسة و أربعين دقيقة كل يوم لستة أيام في الأسبوع.
الميزومورف :

هو الجسم الذي يستطيع التخلص من الوزن الزائد بشكل سهل في حالة اتباع نظام حمية صحي و ممارسة الرياضة بانتظام و تتميز صاحبات هذا الجسم ببنية قوية و هيكل ذي حجم متوسط و عظام كبيرة و كتفين عريضين و لحم كثير في الجسم و ليس دهونا و سرعة الحرق فيها تكون عالية و تكتسب العضلات سريعا و يمكنها أن تصل إلى النحافة بسلاسة.
الحمية المناسبة للميزومورف :

- خمسة و أربعين بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة.
- خمسة و ثلاثين بالمائة من البروتين الحميد.
- عشرين بالمائة من الدهون الصحية.
- وجبتان خفيفتان من الزبادي و اللوز الطازج و الفواكه قليلة السعرات.
- ابتعدي عن الحلويات و السكريات المكررة و دهون اللحوم.
- احرصي على ممارسة الرياضة الهوائية و الزومبا و البيلاتس و تمرينات البطن خمسة و أربعين دقيقة خمس مرات أسبوعيا.
الأكتومورف :

هو الجسم النحيف الذي لا يستطيع اكتساب الدهون أو العضلات لكن مع ذلك من الممكن أن تصاب صاحبته بالبدانة و تتميز صاحبته بأنها طويلة القامة ذات مفاصل ضيقة و دقيقة العظام و لا توجد لديها طبقة دهنية واضحة و كتفيها ضيقين و خصرها نحيل و بنيتها ضعيفة و يكون معدل الحرق لديها عال جدا.
الحمية المناسبة للأكتومورف :

- خمسة و خمسون بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة.
- ثلاثون بالمائة من البروتينات.
- خمس عشرة بالمائة من الدهون الصحية.
- مارسي الرياضة الهوائية و المشي و الركض ثلاثين دقيقة لثلاثة أيام في الأسبوع

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك



ارتدت بلوزة عالية العنق وصفّفت شعرها في كعكة أنيقة

سيلين ديون تُعيد تمثيل مَشهد مِن فيلم "تيتانيك" في لاس فيغاس

لاس فيغاس ـ رولا عيسى

GMT 07:45 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

"ديور" تعتمد 15 إطلالة مستوحاة من "السيرك"
 العرب اليوم - "ديور" تعتمد 15 إطلالة مستوحاة من "السيرك"

GMT 11:43 2015 الجمعة ,02 تشرين الأول / أكتوبر

وجود مياه على سطح المريخ ليس دليلاً على وجود حياة بشرية

GMT 02:34 2012 الأربعاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

أكبر تنوع على الإطلاق للحياة البرية في الهند

GMT 00:51 2015 الخميس ,15 كانون الثاني / يناير

10 مهندسات يروين قصص البيوت الحجازية في جدة

GMT 07:30 2014 الأحد ,28 كانون الأول / ديسمبر

الشهراني يؤكد أن مبنى إدارة مرور نجران متهالك

GMT 06:36 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

زوجان يحولان شقتهما الضيقة إلى منزل واسع من أجل حياة أفضل

GMT 01:16 2015 الأربعاء ,21 كانون الثاني / يناير

المياه الجوفية تغرق الجرف الغربي في المدينة المنورة

GMT 08:46 2018 الإثنين ,24 كانون الأول / ديسمبر

أفضل ست رحلات إلى جزر الكاريبي تُحوّل الحُلم إلى حقيقة

GMT 23:54 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

"ماركات عالمية" تطرح أزياء محجبات لموسم ما قبل الربيع
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab