عادات يومية تخلصك من «الكرش» نهائياً

تعد دهون البطن من أصعب أنواع الدهون التي تصيب المرأة والرجل، وتسبب شكلا غير محبوب للمظهر العام، فضلا عن الحرمان من ارتداء الملابس المرغوبة، كما أن دهون البطن أكثر خطورة على صحة الإنسان، خاصة أنها تحيط بالقلب والرئتين والمعدة والكليتين، لذا فإنه من المهم اتباع الطرق الصحية التي تساعد على التخلص منها بصورة أولية.
أشارت دراسة حديثة إلى أن هناك بعض الطرق والنصائح الصحية التي أثبتت فاعليتها تساعد على التخلص من الكرش بأمان، وهى:
1- المحافظة الدائمة على تناول وجبة الإفطار بشرط أن تكون وجبه صحية، فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدى اليوم.
2- ضرورة التحكم في الضغط اليومي حتى تستطيع تقليل نسبة الكورتيزول في الدم والذي يؤدي إلى زيادة الدهون حول منطقة البطن.
3- الحرص على تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل من الإحساس بالجوع.
4- تناول كميات كبيرة من المياه يساعد في عمليات التخسيس والرجيم كما أنه يساعد على تحسين عملية حرق الدهون وتحسين الهضم والتعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم.
5- يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا، كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه.
6- ممارسة رياضة المشى، يمكنك المشي بشكل سريع كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرطًا أن يكون هناك وقت محدد مخصص لذلك.
7- يجب أن تُقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يمكنك أن تتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تعطيك الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التي تعطيها للجسم، وتناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 والبعد كل البعد عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم في طبقات سميكة من الدهون والشحون في منطقة البطن والأرداف.
8- يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على الكثير من الألياف فهي تساعد على الإحساس بالشبع بسرعة وتحتاج إلى فترة طويلة كي يتم هضمها ما يزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو المبدأ الأساسي الذي تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام.