تمارين مميزة باستخدام الشريط الحديدي لبناء عضلات الجسم
آخر تحديث GMT03:07:48
 العرب اليوم -

تمارين مميزة باستخدام الشريط الحديدي لبناء عضلات الجسم

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تمارين مميزة باستخدام الشريط الحديدي لبناء عضلات الجسم

القاهرة – العرب اليوم

تمارين الشريط الحديدي من التمارين الفعالة في بناء الجسم، وتقويته، وهي متاحة للجميع مهما كان مستواهم البدني، كما أنها متاحة في كل الأماكن والمناسبات، مع الكثير من النطاقات المرنة، والمستويات المختلفة سواء على مستوى التوقيت أو التكنيك أو الوزن.

وفيما يلي 10 طرق مختلفة يمكنك أن تقوم من خلالها بتمارين الشريط الحديدي:ـ

تمارين السحب: وهو اشبه بتمارين الجمباز، تحافظ من خلاله استقامة الساق مع التكرار 10 مرات في 5 مجموعات تدريبية، لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة كاملة.

تمارين السحب الجانبي: وهي نفس التمارين السابقة ولكن بشكل جانبي.

تمارين التأرجح مع السحب: وهي تمرين تنتقل من جانب لآخر، وهي تعمل على تقوية عضلات لاتس العلوية، وقوة القبضة، وكامل الجسم بتكرار 5 مرات.

تمارين تأرجح الجسم على البار وفي هذا التمرين يشبه الجسم حرف C مع إمكانية السحب لأعلى فوق العارضة، بتكرار 5 : 10 مرات.

تمارين الانخفاضات، وفي هذا التمرين تجعل الذراعين بزاوية 90 درجة مع البار على أن يكون الصدر موازي للقضبان بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات تدريبية.

تمارين رفع الشريط: وهي تعتمد على تمارين تعتمد على ذراع ذات قبضة ضيقة، على أن يكون الكتفين اوسع قليلا بتكرار 5 مرات في 10 مجموعات تدريبية.

تمارين القطة: وهي تعتمد على رفع الجسم لأعلى مع سحب الساقين والوركين حتى الآن، مع تمديد الساقين ببطء، بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات.

تمارين السحب مع جلب المرفقين إلى الركبتين بتكرار 5 مرات في 10 مجموعات، على أن تكون الساق مستقيمة بنفس التكرار السابق.

تمارين السحب الأفقية، وفي هذا التمرين تعتمد على ساق واحدة مع قضبان أفقية، تقوم بحسبها للخلف، مع تمدد الكعبين بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات.

تمارين الصفوف دون حركة الساقين من خلال الضغط على الركبتين باستثناء مرة واحدة في الركبتين والمرفقين، مع رفع الساقين لأعلى نحو السماء، مع التكرار 5 مرات في 5 مجموعات.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين مميزة باستخدام الشريط الحديدي لبناء عضلات الجسم تمارين مميزة باستخدام الشريط الحديدي لبناء عضلات الجسم



ياسمين صبري تختار الفستان الأسود الصيفي بأسلوب أنثوي أنيق يبرز أناقتها وجاذبيتها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:19 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

قسد تؤكد استحالة تسليم سلاحها في الوقت الراهن
 العرب اليوم - قسد تؤكد استحالة تسليم سلاحها في الوقت الراهن

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها
 العرب اليوم - نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 05:06 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

ضاع في الإسكندرية

GMT 04:51 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

من بولاق إلى أنقرة

GMT 13:53 2025 الإثنين ,21 تموز / يوليو

السويداء.. والعزف على وتر الطائفية (٢-٢)

GMT 05:28 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

وفاة ممثل أميركي عن عمر 54 عامًا غرقًا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab