طرق علمية للتخلص من جميع مشاكل النوم المسببة للأرق

 قدم تقرير نشره الموقع الهندى"برايت سايد" طرقا علمية للتخلص من جميع مشاكل النوم التى تؤدى إلى التعب والأرق وتشمل الآتى:

1. تجنب شرب الشاى والقهوة قبل الذهاب إلى السرير بـ7 ساعات.

2. ممارسة التمارين الرياضية كل صباح.

3. ابعد عن استخدام الموبايل قبل النوم مباشرة.

إذا كنت معرض للشخير بصوت عال:

- من الأفضل النوم على أحد جانبيك ويديك تحت رأسك.

- شطف الأنف بمحلول ملحى قبل النوم.

- تجنب شرب الخمر.

إذا كنت تعانى من ألم بالرقبة يعيق النوم اتبع الآتى:

- تغيير الوسائد على الأقل مرة كل سنتين.

- اختيار وسائد مصنوعة من مادة مطاطية.

إذا كنت غالبا ما تستيقظ فى الليل:

- تجنب شرب الخمر قبل النوم.

- تأكد من درجة الحرارة فى الغرفة وتكون ما بين 20 إلى 22 درجة مئوية.

- إذا كنت تعانى من ألم بالكتف:
 اذهب إلى النوم على ظهرك حاضنا مخدة.

ألم الظهر:

- ضع مخدة تحت الفخذين وأنت نائم على بطنك.

- ضع مخدة تحت ساقيك إذا كنت تريد النوم على ظهرك.