شريفة أبو الفتوح تعدِّد أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام
آخر تحديث GMT13:03:13
 العرب اليوم -

كشف لـ" العرب اليوم" الأطعمة المفيدة خلالهما

شريفة أبو الفتوح تعدِّد أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - شريفة أبو الفتوح تعدِّد أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة ـ شيماء مكاوي

كشفت إستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، أن هناك أغذية مخصصة للأمتحانات والأيام الصعبة أثناء صيام شهر رمضان المبارك .

و قالت لـ" العرب اليوم"، إن فترة الإمتحانات تعتبر من أكثر الفترات توترًا في كل بيت، فيحرص الآباء على تغذية خاصة وسليمة لأبنائهم حتى تعينهم على التركيز والمذاكرة وتمدهم بالطاقة اللازمة للمجهود الذهني المبذول في تلك الفترة.

فعليك أن تفعل الآتي أثناء الصيام والإمتحانات :

1- تناول الكركدية مساءً يساعد على الاسترخاء.

2- تناول العرقسوس يساعد على التركيز والنشاط.

3- تناول التمر هندي ومن الأفضل تناوله على الريق ونصف كوب بعد الأكل في المساء.

4- تناول الزنجبيل مفيد جدًا للمخ والأعصاب.

5- تناول الكاكاو لاحتوائه على نسبة كبيرة من القيمة الغذائية العالية 10% كاربوهيدرات و6% بروتينات و6.5% دهون والصوديوم والفوسفور والحديد، علاوة على احتوائه على الكافيين، وعادة ما يضيفون إليه الحليب لزيادة فائدته.

6- تناول الشاي الأخضر أو الشاي الأحمر بالليمون أو اللبن للحد من تأثيره على الحديد في الجسم، كما أن إضافة قليل من اللبن عليه يساعد على ترسب حمض "التنيك" فيجنب من الإمساك.

7- تناول طعام متوازن: 50% منه أطعمة نيئة وعصائر طازجة، حيث يكون معظم الطعام من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

8- تناول منتجات الألبان الحامضة بانتظام، مثل الزبادي واللبن الرائب، للتغلب على الإجهاد المزمن خاصة وقت السحور.

9- يجب تناول الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب يوميًا بمعدل كوب ماء كل ساعتين أو ثلاث ساعات في النهار.

10- الاستحمام بماء فاتر صباحًا يساعد على التركيز، ولكن على المصابين بأمراض القلب أو الجهاز الدوري أو أي مشاكل صحية خطيرة استشارة الطبيب أولًا.

11- تناول الكوسى والقرع بجميع أشكالهما.

12- مزاولة التدريبات الرياضية بانتظام، فالعقل السليم في الجسم السليم.

13- الحرص على النوم وأخذ الراحة الكافية للمساعدة على التركيز.

14- تناول السبانخ والطماطم يزيد من إفراز مواد تحفز المخ.

15- تناول المكسرات والفول السوداني يساعد على تنشيط المخ.

16- تناول الأسماك لمدة 3 أيام أسبوعيًا للمساعدة على التركيز.

17- أفضل أنواع البروتينات المحفزة للتركيز هي السلمون والماكريل والسردين والبيض.

18- تناول اللحوم الحمراء.

وأضافت: وعليك ألا تفعل الآتي:
1- لا تتناول الكركديه إذا كنت تعاني حصوات الأوكسلات في الكلى.

2- ينصح بالإقلال من استخدام الكاكاو بشكل عام والامتناع عن استخدامه نهائيُا لمرضى الاضطرابات المعوية والقولون والكبد.

3- لا تتناول اللبن الدافىء، فقد يساعد على تكون الغازات في المعدة.

4- لا تتناول الشاي المغلي.

5- يجب عدم غلي أية أعشاب.

6- عدم الإكثار من شرب القهوة حيث إنها تحتوي على الكثير من الكافيين الذي قد يسبب الأرق والتوتر.

7- لا تأكل المحار، الأطعمة المقلية، الأطعمة المملحة، الأطعمة المعبأة، السكر، الدقيق الأبيض.

8- لا تتناول السبانخ والطماطم قبل وقت النوم.

9- لا تتناول الأسماك بدون سلطة للاستفادة القصوى من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأسماك.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تعدِّد أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام شريفة أبو الفتوح تعدِّد أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام



كارول سماحة بإطلالات راقية وجذّابة

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 12:19 2024 الخميس ,25 تموز / يوليو

الحيل التي تتبعها أصالة لإبراز خصرها النحيل
 العرب اليوم - الحيل التي تتبعها أصالة لإبراز خصرها النحيل

GMT 11:58 2024 الخميس ,25 تموز / يوليو

جولة على أبرز أحياء العاصمة باريس
 العرب اليوم - جولة على أبرز أحياء العاصمة باريس

GMT 08:23 2024 الثلاثاء ,23 تموز / يوليو

إضافة السكر إلى القهوة قد يضُر بالصحة

GMT 03:35 2024 الأربعاء ,24 تموز / يوليو

الإعصار جايمي يعطل العمل والدراسة في الفلبين

GMT 03:29 2024 الأربعاء ,24 تموز / يوليو

انفجار خزان نفطي في ميناء الحديدة اليمني

GMT 07:46 2024 الأربعاء ,24 تموز / يوليو

تحطم طائرة على متنها 19 شخصا في نيبال
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab