أبحاث تحذر من جمع الرياضات الهوائية برفع الأوزان
آخر تحديث GMT10:18:53
 العرب اليوم -

كشفت عن خطورته وأهمية مراعاة ٢٤ ساعة بينهما

أبحاث تحذر من جمع الرياضات الهوائية برفع الأوزان

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أبحاث تحذر من جمع الرياضات الهوائية برفع الأوزان

الجمع بين الرياضات الهوائية ورفع الأوزان
لندن - كاتيا حداد

اكتشف الباحثون أن الجمع بين الرياضه الهوائية والرياضة التي تعتمد على رفع الأوزان في نفس اليوم لاتحقق أفضل النتائج إلا إذا تم الحصول على 24 ساعة، فترة من الراحة بين التمارين لاستعاده النشاط مره أخرى، وذلك لأن ألم التمرين  من التدريب على الوزن  يمكن أن يستمر أيامًا عدة، ويضعف القدره على التحمل أثناء التمارين الهوائية، ذلك وفقًا لما ذكره باحثون من جامعة جيمس كوك في كوينزلاند في أستراليا وقال الباحث الدكتور كينجي دوما "إن الإجماع هو أن التدريب المستمر مفيد لزياده القدرة على التحمل ولكن وجدنا أنه إذا لم يتم احتساب التعافي بين كل تمرين، فإن ذلك يمكنه أن  يضعف القدرة على التحمل

وأكدت الدراسة أن تدريبات القوة - أو المقاومة أو التدريب بالأوزان، والتي تتضمن حركات مثل الدفع أو السحب ، و الطعنات - من المعروف أنها تساعد على تقليل الدهون في الجسم، وزيادة كتلة العضلات ومساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ويمكنها أيضًا العمل على زيادة كثافة العظام والحد من خطر هشاشة العظام, فيمكن لممارسة التمارين الهوائيهة أو التمارين الرياضية، مثل المشي وركوب الدراجات أو السباحة، حرق السعرات الحرارية وتقليل ضغط الدم وزيادة صحة القلب فيجب أن يستهلك البالغون الأصحاء 150 دقيقة على الأقل للمارسه التمرين الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة لنشاط الهوائي الأقوى

وفحص الدكتور دوما وفريقه الأشخاص المشاركين في التدريب المتزامن في نفس أو أيام منفصلة، وقال الدكتور إنهم وجدوا دراسات أظهرت انخفاض الأداء من قبل الرياضيين، بما في ذلك العدائين وراكبي الدراجات، حتى بعد أيام من ممارسه التمارين الهوائية وتمارين الأوزان فيمكن أن يستمر الإجهاد الفسيولوجي الناجم عن تمارين المقاومة من 40 إلى 60 دقيقة لعدة أيام بعد التمرين، ولكن الرياضيين حققوا الانتعاش الكامل مع استراحة 24 ساعة بين  التمارين الرياضية، وقال الدكتور" مانريده هو  زيادة الوعي لتعب التدريب الناجم عن التدريب على أمل تشجيع المدربين للتفكير في جوانب أخرى  مثل ترتيب التدريب، وفترة الانتعاش، وكثافة التدريب، وما إلى ذلك، ونحن نحاول الحد من التعب  الناجم عن التمارين والقدره على التحمل وأكد أن ذلك لا يعني وقف التمارين فهناك الكثير من الفوائد، وهناك أيضًا بعض المخاطر الخفية .فما نريد أن نراه هو التعب من جلسات المقاومة إلى الحد الأدنى حتى يمكن أن يكون هناك المزيد من الفوائد المكتسبة للتمارين

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أبحاث تحذر من جمع الرياضات الهوائية برفع الأوزان أبحاث تحذر من جمع الرياضات الهوائية برفع الأوزان



الملكة رانيا تُعيد ارتداء إطلالة بعد تسع سنوات تعكس ثقتها وأناقتها

القاهرة - العرب اليوم

GMT 11:37 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

إنفوغراف 21

GMT 12:44 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج العقرب 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 11:37 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

إنفوغراف 22

GMT 03:12 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج القوس 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 05:37 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 18:19 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

بيروت - جاكلين عقيقي

GMT 05:57 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج العذراء 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 03:27 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحوت 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 05:32 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الثور السبت 31 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 03:22 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الدلو 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 05:44 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج السرطان 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 03:17 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجدي 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 05:51 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الأسد 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 06:01 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الميزان 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 22:39 2023 الثلاثاء ,02 أيار / مايو

مبابي يُفاجئ باريس سان جيرمان بخطوة جريئة

GMT 04:33 2023 الثلاثاء ,18 إبريل / نيسان

توقعات الأبراج اليوم الثلاثاء 18 أبريل / نيسان 2023
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab